ጥሩ ጡንቻዎችን ለማዳበር ስፖርቶችን በንቃት ለመጫወት ብቻ ሳይሆን በትክክል ለመብላትም ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በተለይ በክብደት ማንሳት ወይም በሰውነት ግንባታ ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች እውነት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ። ጡንቻዎች በአብዛኛው የተዋቀሩት ከእሱ ነው ፡፡ ሁለቱም የእጽዋት እና የእንስሳት ምርቶች ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ስጋ እና ዓሳ ይጨምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ ቀጭን አማራጮችን መምረጥ ተገቢ ነው - የዶሮ ዝንጀሮ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ጮማ አሳማ ፡፡ ፕሮቲኖችን ለማዋሃድ የሚረዱ ብዙ የሰቡ አሲዶችን ስለሚይዝ በጣም ጠቃሚው የባህር ዓሳ ነው ፡፡ ስለ የባህር ምግቦች አትዘንጉ - ሙስሎች ፣ ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፡፡ ከዕፅዋት ምግቦች መካከል በጥራጥሬዎች እና በተክሎች ላይ ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 2
አዘውትረው እንቁላል ይመገቡ ፡፡ እነሱ የተቀቀሉ ፣ የተቧጡ ወይም ጥሬ እንኳን ሊበሉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በኮክቴሎች ውስጥ ፡፡ በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ሳልሞኔሎሲስ የመያዝ አደጋን አይርሱ ፡፡
ደረጃ 3
በፕሮቲን መመገቢያዎ መካከለኛ ይሁኑ ፡፡ የሰው አካል በቀን ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ይህ በቀን አንድ ኪሎግራም ክብደት 2 ግራም ፕሮቲን ነው ፡፡ ለምሳሌ 100 ግራም ዶሮ 30 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ማለትም 75 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው እራሱ ሙሉ በሙሉ ፕሮቲኖችን ለማቅረብ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይህንን ምርት ከ 500 ግራም በላይ መብላት አያስፈልገውም ፡፡
ደረጃ 4
ስለ የወተት ተዋጽኦዎች አይርሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ስብ እና ስኳር መሆናቸው ተመራጭ ነው ፡፡ ጎምዛዛ ወተት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተፈጥሮ ጎጆ አይብ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
ይብሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ የሆነ ስብ አይበሉ ፡፡ በጣም ጥሩው ምንጭ የአትክልት ዘይት ሲሆን አብዛኛዎቹን ምግቦችዎን ለማብሰል ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ፡፡ የጡንቻን ብዛት ከመገንባት ጋር ተያይዞ ለሚሠራ ንቁ ሥልጠና ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 7
የስፖርት ምግብን ወደ ምግብዎ ውስጥ ያስተዋውቁ - የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና ቡና ቤቶች ፡፡ ግን እነዚህ ምርቶች ተፈጥሯዊ ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማይክሮ ኤለመንቶችን ለእርስዎ እንደማይተካ መዘንጋት የለብንም ፡፡
