በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ወጣቶች በቀላሉ ለራሳቸው መቆም መቻል አለባቸው ፡፡ እንዴት መዋጋት እንደሚቻል ለማወቅ በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻን ብዛት መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም አድማው ግልጽ እና ጠንካራ ይሆናል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከባለሙያዎች ጠቃሚ ምክሮች ይረዱዎታል ፡፡
ጠቃሚ ፍንጮች
እንዴት መዋጋት እንደሚቻል ለማወቅ የትግል ቴክኒኮችን በግል ምሳሌ ማሳየት እና ማስተማር ብቻ ሳይሆን ንድፈ ሃሳቡን በዝርዝር የሚያስረዳ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ የማንኛውም የማርሻል አርት መሠረት ነው ፡፡ መንፈሳዊውን ጎን ከተገነዘቡ በኋላ የውጊያው አካላዊ ክፍል መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡
ውጊያ ዓላማ-አልባ እግሮችን እና እጆችን እንደማውለብለብ አድርጎ ማሰብ ድንቁርና ነው ፡፡ ይህ አስተሳሰብ ውጊያው ወደ ማጣት ይመራል ፡፡ ለማሸነፍ ጠላትን በተቻለ መጠን ማጥናት ፣ የትግሉን ዓላማ እና የአሸናፊነት ምንነት መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ የትግል ፍልስፍናን በጥብቅ ከተቆጣጠሩት ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡ የባለሙያዎችን እርዳታ ችላ አትበሉ። ደግሞም ዕጣ ፈንታ የበለጠ ልምድ ካለው ተቃዋሚ ጋር ሲያገናኝዎ ለወደፊቱ ከጤንነትዎ ጋር ከመክፈል ይልቅ ለትምህርቱ አንድ ጊዜ ትንሽ ገንዘብ መክፈል ይሻላል ፡፡
ጡንቻን በፍጥነት እንዴት መገንባት እንደሚቻል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ፣ በመጀመሪያ ፣ ከሰውነት አቅም ጋር ሊወዳደር እንደሚገባ ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ውስጥ እራስዎን ከመጠን በላይ መሞከር የለብዎትም ፣ ይህ ውጤቱን አይጨምርም ፣ ግን በተቃራኒው መቧጠጥ ፣ የአካል ጉዳት እና ከባድ የጡንቻ ህመም ሊኖር ይችላል ፡፡
የጡንቻዎች ስብስብ መጠን በቀጥታ በትክክል በተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፣ በስልጠናው ወቅት በቂ አመጋገብ እና የአቀራረብ ብዛት ላይ የተመረኮዘ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ አንድ የጡንቻ ቡድን ብቻ መጫን የለብዎትም ፡፡ በእያንዳንዱ ትምህርት ላይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በከፍተኛ ደረጃ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ቢስፕስ በሚነዱበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ የፕሬስ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለመምታት ይመከራል ፡፡ ባለሙያዎች የአቀራረብን ቁጥር ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመክራሉ ፡፡
ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት በስልጠና ወቅት የእንሰሳት እና የአትክልት ፕሮቲን መመገብዎ ጠቃሚ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የፈረስ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና የበሬ ሥጋ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡
ለጊዜው የተጠቀሙትን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ እና ስለ ቅባቶች መርሳት አለብዎት። የጡንቻን መጠን ለመጨመር በጭራሽ ሆርሞኖችን አይጠቀሙ ፡፡ የእነዚህ መድሃኒቶች ውጤት ጊዜያዊ ብቻ ነው ፡፡ ያስታውሱ-ስቴሮይድስ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
በቤት ውስጥ ፣ ጡንቻን ለመገንባት ቀላል አሞሌን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ እየጎተቱ ፣ ከአጭር ጊዜ በኋላ አዎንታዊ ውጤትን መገምገም ይችላሉ ፡፡ መልመጃው በእጆቹ በትከሻ ስፋቱ ፣ መዳፎቹ ወደ ውስጥ በማየት መከናወን አለባቸው ፡፡ ወደ ላይ ሲጎትቱ ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ አይርሱ ፡፡ እኩል እና የተረጋጋ መሆን አለበት። በመነሳት, በጥልቀት እንነሳለን. በአተነፋፈስ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፡፡ ወደ ላይ መሳብ በሆድ ጡንቻዎች ፣ በጀርባና በእጆች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
