የጥንካሬ ጥንካሬን ደረጃ ከፍ ለማድረግ እና በተለይም ጥንካሬን ለመጨመር የታቀዱ ብዙ መርሃግብሮች አሉ ፣ አብዛኛዎቹ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ “የበለጠ ይበልጣል” የሚለውን መርህ ይከተላሉ ፡፡ ይህ ትንሽ የተለየ ነው። የጥንካሬ ግኝቶች በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን በትክክል በመለማመድ ሊገኙ በሚችሉበት መጠን አይደለም ፡፡
አስፈላጊ
ጂም አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጀመሪያው ደንብ የሥልጠና መርሃ ግብር መመደብ እና ጭነቶች ስልታዊ ጭማሪ ነው ፡፡ ከአንድ ቀን በላይ ከአንድ በላይ የጡንቻ ቡድን እና አንድ ረዳት የጡንቻ ቡድን ማሠልጠን አይመከርም ፡፡ በመጨረሻው ተወካይ የመጨረሻ ስብስብ ላይ ወሰንዎ ላይ በመድረስ በጥብቅ የተገደቡ ብዛት ያላቸውን ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 2
ሥልጠና በቀን ከአንድ ከአንድ ተኩል ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለበት ፣ ግን በብርታት ጽናት ወሰን ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ ለሁለት ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ በጂም ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ለጽናት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
ደረጃ 3
መልመጃዎቹን ፍጹም በሆነ ግልጽነት ያካሂዱ። እያጭበረበሩ ከሆነ ፣ በተሻለው ሸክሙን በሚፈልጉት የጡንቻ ቡድን ላይ መጫን ይችላሉ ፣ እና በጣም በከፋ ሁኔታ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
ደረጃ 4
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል በደንብ ያርፉ ፣ ከእንቅልፍ እጦት እና ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስወግዱ ፡፡ የኃይል መጨመርን ለማግኘት ፣ እረፍት ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎቹ ማደግ እና መጠገን ይችላሉ ፡፡
