ማሞቂያው የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ መዋቅራዊ አካል ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የሥልጠና ውጤታማነት በቀጥታ ለኃይል ጭነቶች በሰውነት ተግባራዊ ዝግጁነት ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማሞቂያው የ articular-ligamentous መሣሪያን ለማንቀሳቀስ ፣ የጡንቻን ብዛትን ለማዳበር እና በአጠቃላይ ሰውነትን ለማሞቅ የታለመ ልዩ ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የሚፈቱዋቸው ዋና ዋና ተግባራት-የልብ ምትን መጨመር ፣ የኤሮቢክ ዓይነት ጭነት ማግኘት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እንቅስቃሴን መጨመር ፣ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻ ሥርዓቶች መለዋወጥ እና ማራዘም ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
ለዋና ስልጠናው “ትክክለኛ” አመለካከትን መፍጠር ፣ ማተኮር እና ማተኮር ፣ የነርቭ ተነሳሽነት የመተላለፍ ፍጥነት መጨመር ፣ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ፣ የነርቭ ሥርዓትን ድምጽ ማሳደግ መሞቃትም አስፈላጊ መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ ፣ የካፒታል ማራዘምን መጨመር ፣ የሥልጠና ውጤታማነት እና ጥንካሬ መጨመር ፣ ከክብደት ጋር በሚሰሩበት ወቅት ጉዳቶችን መከላከል ፡
ደረጃ 3
የመልመጃዎች ስብስብ ለሁሉም ሰው ላይስማማ ስለሚችል እንደ ደንቡ ለዋና ጥንካሬ ጭነት አንድ ትክክለኛ የማሞቂያ ፕሮግራም የለም ፡፡ ይህ በዋነኝነት በመገጣጠሚያዎች ፣ በሰውነት ዓይነት ፣ በሰውነት የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ግለሰባዊ ተንቀሳቃሽነት ምክንያት ነው ፡፡ በተጨማሪም የተወሰኑ ልምዶችን በማከናወን ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ በግልፅ መረዳት አለብዎት-የታለመ የደም ዝውውር በጡንቻ ቡድን ውስጥ ወይም በአጠቃላይ የሰውነት ሙቀት መጨመር ፡፡
ደረጃ 4
ለአጠቃላይ ማሞቂያው ምስጋና ይግባውና ሰውነት ለመጪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ተዘጋጅቷል ፡፡ በአተገባበሩ ሂደት ውስጥ ጡንቻዎች ከኦክስጂን ጋር በብዛት በብዛት ይሰጣሉ ፣ ሜታቦሊዝም ይሠራል ፣ የሰውነት ሙቀትም ይነሳል ፡፡ የማሞቂያው ጊዜ በአካል ብቃት ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን በአማካኝ ከ7-15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ የሚከተሉትን የጭነት አይነቶች ሊያካትት ይችላል-የመገጣጠም መለዋወጥን ለመጨመር ፣ የመዝለል ገመድ ፣ ቀላል ሩጫ ፣ ለእጆች እና ለእግሮች የተለያዩ መልመጃዎችን ለመጨመር የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች።
ደረጃ 5
አንድ ዋና እንቅስቃሴ ከመዘርጋቱ በፊት በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውለው የጡንቻ ማሞቂያ ዓይነት። በርካታ ዓይነቶች አሉ-ባላስቲክስ ፣ ተለዋዋጭ ፣ ስታትስቲክስ ፡፡ የባላስቲክ ማራዘሚያ የተዘበራረቀ ፣ በሞተር የሚንቀሳቀስ እና ፈጣን እንቅስቃሴ ነው። ተለዋዋጭ - የእንቅስቃሴዎች ቁጥጥር እና ዘገምተኛ አፈፃፀም። የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ የተወሰኑ አቀማመጦችን መጠገን ያካትታል ፡፡
ደረጃ 6
ለብዙዎች ማሞቅና ማራዘም ተመሳሳይ ቃላት ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ለክፍሎች መዘጋጀት ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ መርሆዎችን እንደሚናገሩ ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ መዘርጋት በእርግጠኝነት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የታለመ ሲሆን ማሞቂያው ቀስ በቀስ ሰውነትን ለኃይል ጭነት ያዘጋጃል ፡፡ ስለሆነም ባለሙያዎቹ በመጀመርያው ደረጃ የሰውነትን የሙቀት መጠን በትንሹ ከፍ ለማድረግ ይመክራሉ ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ ጡንቻዎችን ወደ ማራዘሙ ይቀጥላሉ ፡፡
