ክብደትን ለመቀነስ ፣ ቁጥርዎን ለማጥበብ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጎልበት ጆግንግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም ይህ በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ጡንቻዎች ላይ ሸክም ያስከትላል ፡፡ ከዚህም በላይ ባለሙያዎች በጠዋት ለመሮጥ ይመክራሉ ፣ ከቁርስ በፊት ይመረጣል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ክብደት ለሚታገሉ በጠዋት ፉከራ ማድረግ የበለጠ ጥቅም እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡ በዚህ ጊዜ ካሎሪዎች ከምሽቱ ወይም ከመተኛታቸው በፊት በጣም በፍጥነት ይቃጠላሉ ፡፡ እና ከጠዋቱ 6 እስከ 8 ድረስ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የጠዋት ሩጫ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በፍጥነት ለማገገም ይረዳል ፣ ለረጅም የስራ ቀን ጥንካሬን እና ጉልበትን ያነቃቃል ፡፡ በተጨማሪም ቀደም ብሎ መሮጥ ያለው ጥቅም በዙሪያው ያለው አየር ብዙም የማይበከል በመሆኑ በተለይም በትላልቅ ከተሞች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ከእሳት ጋር ብቻዎን እንዲሆኑ የሚያስችልዎ ወደ ስፖርት የሚገቡ ወይም ከምሽቱ ይልቅ በማለዳ ማለዳ የሚራመዱ ሰዎች በጣም ጥቂት ናቸው።
ደረጃ 3
በጠዋት መሮጥ ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም ተቃዋሚዎች አሉት ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ እንዲህ ያለው ኃይል በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና አሁንም ዘና ያለ አካልን ወደ ጭንቀት ሁኔታ እንደሚያስተዋውቅ ይታመናል። ለዚያም ነው ስሜትዎን ማዳመጥ እና በጥሩ ሁኔታዎ ላይ ብቻ ማተኮር ተገቢ የሚሆነው ፡፡ ከፀሐይ መውጫ ጋር በቀላሉ የሚነሱ እና ወዲያውኑ የተለያዩ ጉዳዮችን መፍታት የጀመሩት በጠዋት ሰዓታት መሮጥ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ምሽት ላይ ለእነሱ ምንም ጥንካሬ ስለሌላቸው። ደህና ፣ ጉጉት ፣ እንቅስቃሴያቸው በምሳ ሰዓት ብቻ የሚጀምረው ፣ ሰውነታቸውን በቶሎ መንቀጥቀጥ ማስገደድ የለባቸውም - በዚህ ሁኔታ ፣ ምሽት ላይ መሥራት የበለጠ ጠቃሚ እና ውጤታማ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
በማንኛውም ሁኔታ ሩጫ በትክክል መከናወን አለበት ፡፡ ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የደም ሆድዎን ከፍ ለማድረግ ጥቂት ውሃ እና ማር በመጠጣት በባዶ ሆድ ለሩጫ መሄድ ነው ፡፡ መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት መገጣጠሚያዎች ላይ ትኩረት በመስጠት ሰውነትዎን እና እግሮችዎን መዘርጋትም አስፈላጊ ነው - ይህ በስፖርት ወቅት መሰንጠቅ እና ምቾት እንዳይኖር ያደርጋል ፡፡
ደረጃ 5
ለጀማሪዎች በትንሽ ርቀቶች መጀመር ይሻላል ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ የሸፈኑ ሜትር ብዛት ይጨምራል ፡፡ ሆኖም ፣ ለሥዕሉ እና ለጤንነቱ ከፍተኛውን ጥቅም ለማምጣት ለመሮጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሻካራ በሆነ መሬት ላይ መሮጥ ወይም የፍጥነት ሩጫዎችን በመለዋወጥ መሮጥ የበለጠ የበለጠ ውጤት ያስገኛል።
ደረጃ 6
ከጠዋት ሩጫዎ በኋላ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ለምሳሌ ለቁርስ በጣም ጥሩ አማራጭ ሙስሊ ይሆናል ፡፡ የመፍጨት ስሜትን ትተው ለቀኑ የሚያስፈልገዎትን ኃይል ይሰጡዎታል ፣ ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ ደህና ፣ ምሽት ላይ ለፕሮቲን ምርቶች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ነጭ ሥጋ ወይም የባህር ምግቦች ፡፡ ከመሮጥዎ በፊት እራት ከበሉ እና ከዚያ በኋላ አሁንም መመገብ ከፈለጉ ጥቂት የጎጆ ቤት አይብ መመገብ ይችላሉ ፡፡
