ለሩጫ ውድድር ጠቃሚ ለመሆን ስልታዊ በሆነ መንገድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በጣም ከተለመዱት ጥያቄዎች አንዱ - ለቀን ፣ ለጠዋት ወይም ለማታ ሰዓት ፣ ለሩጫ ይሂዱ? እያንዳንዱ ጊዜ የራሱ ጥቅሞች አሉት ፡፡
የጠዋት እና ምሽት ሩጫዎች ንፅፅር
ብዙ ሰዎች የማለዳውን ሩጫ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል። ጠዋት ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች በኋላ ብዙውን ጊዜ በባዶ ሆድ ውስጥ ይለማመዳል ፡፡ ሁሉም ሰው ዛሬ ማለዳውን ማከናወን አይችልም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ከፍ ያለ የኃይል ፍንዳታ ያጋጥማቸዋል።
ጀማሪዎች በፈቃደኝነት ላይ ከባድ ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ ፡፡ ተነሳሽነትዎ ገና ጠንካራ ካልሆነ ፣ ወደ ምሽት ሩጫ ይሂዱ ፡፡ ያልተነቃ ሰውነት በጭንቀት ውስጥ ውጥረትን ያጋጥመዋል ፣ አንድ ሰው ለጉዳት ይጋለጣል።
ጠዋት ላይ ለመሮጥ እራስዎን ለማሰልጠን ፣ የስፖርት መሣሪያዎን አስቀድመው ያዘጋጁ ፡፡ ስለዚህ, ከእንቅልፍ በኋላ, መሰብሰብ አያስፈልግም። በፀጥታ መቀመጥ እና ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡
በትልቅ ከተማ ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች የጠዋት ሩጫ መሻት ለእግዚአብሄር መልካም ነገር ይሆናል ፡፡ ጠዋት ጠዋት የመኪና ትራፊክ ቀንሷል እና በጣም ንጹህ አየር መተንፈስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ በእውነት መነሳት ይጠይቃል ፡፡
ጠዋት ከምሽቱ በላይ መሮጥ ጠቃሚ ጠቀሜታ ደህንነት ነው ፡፡ በጫካ ቀበቶ አካባቢ ምሽት ላይ የሚደረግ የሩጫ ውድድር ፍጹም ደህና ነው ብሎ ማመን የዋህነት ነው። ምሽት ላይ የተጨናነቁ ቦታዎችን በመምረጥ ሴቶች በዚህ መንገድ ዕጣ ፈንታ አለመፈተናቸው በአጠቃላይ ለሴቶች የተሻለ ነው ፡፡
ሌላው የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጊዜ ለእሱ ለመመደብ ቀላል ነው ፡፡ አንድ ሰው ቀድሞውኑ በጠዋት ለመሮጥ ከወሰነ ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ መነሳት በቂ ነው ፡፡ ስለሆነም እስከ ምሽት ድረስ መርሃግብር ለተያዘላቸው ሰዎች እርምጃ መውሰድ በጣም ምቹ ነው ፡፡
በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ውስጥ በእውነቱ ለእሱ ጊዜ መስጠት አለብዎት ፡፡ እስከ ምሽት ድረስ ሁሉንም ጉዳዮች በብቃት ማስተናገድ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ይህ ሁልጊዜ አይሠራም። በቀን ውስጥ አካላዊ ድካም ጨምሮ አካላዊ ድካም ይጨምራል ፡፡
ሥራ የሚበዛበት ሰው ለማሠልጠን ጊዜ ስላለው ቀኑን ሙሉ ይጨነቃል ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ በድካም ምክንያት ቁርጥ ውሳኔው ሊጠፋ ይችላል ፡፡ በጥንካሬ መለማመድ በእርግጠኝነት ለሰውነት አይጠቅምም ፡፡
የማለዳ ሩጫ በቀጣዩ ቀን ለሙሉ የመንቀሳቀስ እና የጉልበት ክፍያ ስለሚሰጥ ጠቃሚ እና ደስ የሚል ነው። ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ውጤቱ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተቋረጠ በኋላ የስብ ማቃጠል ሂደት ይቀጥላል ማለት ነው ፡፡
በሞቃት ወቅት ፀሐይ እስከምትወጣ ድረስ መሮጥ ተስማሚ ነው ፡፡ በሌሊት አየሩ ትንሽ ለማቀዝቀዝ ጊዜ ይኖረዋል ፣ ግን ምሽት ላይ አሁንም በጣም ሞቃት ይሆናል።
ምን ሰዓት መምረጥ አለብዎት?
ስለሆነም በተቻለ ፍጥነት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡ በብዙ የተጠመዱ ሰዎች ተሞክሮ ውስጥ ፣ በተጨናነቀ የሕይወት ምት ዳራ ላይ ሆነው ቅርፁን ይዘው መቆየት የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው።
ቅዳሜና እሁድ ላይ ለራስዎ እረፍት መስጠት እና የምሽቱን ጊዜ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ፊት ተቀምጠው ከሆነ ምሽት ላይ መሮጥ ትልቅ ደስታ ይሆናል ፡፡ ውጤታማ የስብ ማቃጠል ከተመገባችሁ ከ 1.5 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የምሽቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
