ጤናማ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የሚጥሩ ብዙውን ጊዜ በሥራ በሚበዛባቸው የሥራ መርሃግብር ውስጥ ለስፖርቶች ጊዜ ማግኘት አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ እና ቀላሉ መንገዶች አንዱ በሩጫ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ሯጮች ብዙውን ጊዜ ጥያቄው ይነሳል-ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ተመራጭ የሆነው የቀን ሰዓት የትኛው ነው? ጠዋት ትምህርቶችን ማካሄድ ግዴታ ነውን?
ለመሮጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?
በሩጫ ፣ በጠዋት ወይም በማታ መቼ መሄድ እንዳለበት ጥያቄ ፣ አንድ ሰው የሚወስነው በምርጫዎቹ እና በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው መሠረት ነው ፡፡ ሰዎች ቀናቸውን የሚጀምሩት በተለያዩ መንገዶች ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ጥሩ መዓዛ ባለው ቡና ጽዋ ማበረታታት ይወዳሉ ፣ ሌሎች ከእንቅልፋቸው በኋላ ወዲያውኑ የጠዋት ልምምዶችን ለማድረግ ይሞክራሉ እና ቀለል ያለ ውድድር ያደርጋሉ ፡፡
ጠዋት ላይ መሮጥ ተቃዋሚዎች አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፋቸው በኋላ አካሉ የአካል እንቅስቃሴን በትክክል ለመለማመድ እና ገና ከእንቅልፉ ባለመነሳቱ እውነታውን እንደ ክርክር ያቀርባሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ማለዳ ላይ መሮጥ ፣ ያምናሉ ፣ ጎጂ እና ተጨማሪ የጭንቀት ምንጭ ይሆናሉ ፡፡
የዚህ አስተያየት ደጋፊዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ይተዉ ወይም ምሽት ላይ ለሩጫ ይሂዱ ፡፡
ልምድ ያካበቱ ሯጮች በበኩላቸው ጠዋት በእግር መሮጥ ሰውነትን ከእንቅልፍ እንደሚያወጣ ፣ ኃይልን እንደሚሰጥ እና በሥራ ቀን አንድ ሰው የሚፈልገውን ጥንካሬ እንደሚሰጥ ያምናሉ ፡፡ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ በፍጥነት መሮጥ የድካም ስሜት እንዳይጀምር እና በምሳ ሰዓት በሌላ ሰው ላይ ሊወድቅ ይችላል ፡፡
ለጀማሪዎች ሯጮች ምክሮች
ዛሬ ማንኛውም የተማረ ሰው ሩጫ ጤናን እንደሚያመጣ እና በሰውነት ተግባራት ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው ይስማማል። ነገር ግን እያንዳንዱ ፍጡር ግለሰባዊ ነው ፣ እንዲሁም ከጭንቀት ጋር የመላመድ ችሎታ እንዳለው መዘንጋት የለበትም ፡፡ የሰዎች ባዮሎጂያዊ ምትም እንዲሁ የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ መቼ መሮጥ እንዳለብዎ ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ እንዲሁም ጤናዎን እና ዕድሜዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡
ልምድ ካለው ሀኪም ጋር የሚደረግ ምክክር በሩጫ ስልጠና ስርዓት ላይ እንዲወስኑ ይረዳዎታል ፡፡ ስፔሻሊስት የእርስዎን ዝግጁነት ደረጃ በትክክል ለመገምገም እና ሊሆኑ የሚችሉ ተቃራኒዎችን ለመለየት ቀላል ነው። የሰውነትዎ ሁኔታ ከጠዋትም ሆነ ከምሽቱ ፉክክር ጋር በአጠቃላይ የማይጣጣም ሊሆን ይችላል ፡፡
በቂ እንቅልፍ ባለመያዝዎ ፣ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ወይም የጉንፋን ምልክቶች ባሉበት ጠዋት ጠዋት መሮጥዎን እንዲያቆሙ ይመከራል ፡፡
ጠዋት ላይ ለመሮጥ ከመረጡ ከአልጋዎ እንደተነሱ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ይሞክሩ ፣ ግን ከአስር ደቂቃ ሙቀት በኋላ ብቻ ፡፡ አንዳንድ የመተጣጠፍ እና የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ መገጣጠሚያዎችዎን ያራዝሙ ፣ የእግርዎን ጡንቻዎች ያሙቁ። እንደዚህ ያሉ ልምዶችን በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ሳይሆን በንጹህ አየር ውስጥ ማከናወን ጥሩ ነው ፡፡
በሩጫዎ መጨረሻ እና በቁርስ መካከል ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ዕረፍት ለማድረግ ይጥሩ ፡፡ ይህ ጊዜ እራስዎን እና ቤትዎን በማጥራት ለውሃ እና ለንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በቁርስ ሁሉም የሰውነት ተግባራት ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ ፣ መተንፈስ እና የልብ ምት መምጣታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የእርስዎ የጠዋት ሩጫ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
