እስትንፋስ ልናዳብረው የምንችለው አንድ አካል ወይም አካላዊ ጥራት አይደለም ፡፡ ይህ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርግ አንድ ሰው የኦክስጂን እጥረት ስሜት ነው ፡፡
ሁሉም የሞተር ተግባራችን የሚከናወነው በጡንቻዎች መሆኑ ይታወቃል ፡፡ ጡንቻዎች ኮንትራት ያደርጋሉ ፣ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጥረትን ያድርጉ ፡፡ ይህንን ጥረት ተግባራዊ ለማድረግ ጡንቻዎቻችን ኃይል ይፈልጋሉ ፣ አብዛኛው በኤሮባክሳዊ መንገድ ማለትም በኦክስጂን እገዛ ነው ፡፡
ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ተፈላጊ ኃይል ለማድረስ ጊዜ እንዲኖራቸው ለማድረግ አንድ ሰው በቂ ኦክስጅንን በማይኖርበት ጊዜ የመፅናት እጥረት ስሜት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ነው የአንድ ሰው ምርታማነት ይወድቃል ፣ ይታመማል እና ከባድ ይሆናል ፣ በቂ አየር የለውም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ማዞር ፣ የጡንቻ ህመም ይሰማቸዋል ፣ በአጠቃላይ ፣ ለአንድ ሰው ከባድ ነው እናም እሱ የሚፈልገውን ውጤት ማሳየት አይችልም ፡፡ ጽናት ማለት አንድ ዓይነት የሞተር እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ የማከናወን ችሎታ ነው ፣ ስለሆነም በተመሳሳይ ጊዜ በቂ ኦክስጅን እንዲኖር እና ጥሩ ነው ፡፡
ጽናትን ለማሻሻል መጀመሪያ ማድረግ የሚችሉት በጡንቻዎችዎ ውስጥ የበለጠ ኦክስጅንን ማግኘት ነው ፡፡ አጠቃላይ ጥንካሬን በማሻሻል የመጀመሪያው መንገድ ይገኛል ፡፡ ተጨማሪ ኦክስጅን ወደዚያ እንዲገባ የልብ ጡንቻን የጭረት መጠን ፣ በጡንቻው ውስጥ ያሉት የደም ቧንቧ ብዛት መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በደንብ መሥራቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አጠቃላይ ጽናት በዝቅተኛ ጥንካሬ ሥራ የተገነባ ነው ፡፡ ማለትም ፣ ስለ ምት እንደ የጥንካሬ አመላካች ከተነጋገርን በደቂቃ ወደ 120 ምቶች በትንሹ የልብ ምት ፡፡ ለረጅም ጊዜ ቀለል ያለ ኤሮቢክ ሥራ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ አጠቃላይ ጽናትን እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ያሻሽላል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና በመነሳት ወቅት የበለጠ ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎች ስለሚገባ በትክክል በሚሠራበት ጊዜ መተንፈስ ቀላል ይሆናል ፡፡
ደካማ በሆነ “መተንፈስ” ለችግሩ ሁለተኛው መፍትሔ ጡንቻዎቹ ኦክስጅንን አነስተኛ እንዲያወጡ ማድረግ ነው ፡፡ ማለትም እራሳቸውን የጡንቻዎች አፈፃፀም ለመጨመር ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ልዩ ጽናትን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ጡንቻዎቹ ሀብታቸውን የበለጠ በኢኮኖሚ እንዲያሳድጉ ማስተማር አስፈላጊ ነው እናም እነዚህ ሀብቶች በሚጠቀሙበት ጊዜም ቢሆን ከዚያ ከፍተኛውን ጥቅም ከእሱ ያውጡ ፡፡ ልዩ ጽናት ማለት ጡንቻዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ሥራ የማከናወን ችሎታ ነው ፡፡ ይህ ከፍተኛ ሥልጠና ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፣ የወረዳ ሥልጠናን ያጠቃልላል ፡፡ ያም ማለት ሁሉም ዓይነቶች ጊዜያዊ ሥልጠናዎች ፣ በተወሰነ ጥልቀት ባለው ሁኔታ ውስጥ ጡንቻው ለረጅም ጊዜ እንዲሠራ ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የመጎተቻዎችን ቁጥር ማሻሻል ከፈለጉ ታዲያ አፈፃፀሙን ሳያጡ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን የ ‹pullፍ ›› ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በእያንዳንዱ አካሄድ ውስጥ ከፍተኛውን ድግግሞሾችን ማድረግ አይፈልጉም ፣ ግን ለምሳሌ ከ5-6 ጋር ፣ በአቀራረብ ብዛት ፡፡
