ጽናት በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን ድካም የመቋቋም ችሎታ ነው ፡፡ ሕፃናት ጠንካራ ሆነው አልተወለዱም ፣ ይህ ችሎታ ረዘም ላለ ሥልጠና የተፈጠረ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ቀላሉ የመቋቋም ልምምድ ገመድ መዝለል ነው። ይህ መልመጃ ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ለማዳበር ይረዳል ፡፡ በየደቂቃው እስከ አንድ መቶ እስከ አንድ መቶ ሰላሳ ድረስ በማምጣት በየቀኑ መዝለሎችን ማከናወን ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
በክረምት የአየር ሁኔታ ቢያንስ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል መንሸራተቱን ያረጋግጡ ፡፡ በበረዶ መንሸራተት በመተንፈሻ አካላት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በትክክል የመተንፈስ ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ረጅም ርቀቶችን ያሂዱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በዝግታ መሮጥ ይሻላል ፡፡ ይህ አጠቃላይ ጽናትን ለመገንባት እና የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ለማጠናከር የተሻለው እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ርቀቱ በሚሸፈንበት ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ላለመጠጣት ይመከራል ፡፡
ደረጃ 4
መዋኘት በብዙዎች ዘንድ ጽናትን ለማዳበር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ይህ ስፖርት ሁሉንም ማለት ይቻላል የጡንቻ ቡድኖችን ያዋህዳል ፡፡
ደረጃ 5
በቦታው ላይ በእግር መጓዝ እና በእግር መሄድ በሁሉም የሥልጠና ደረጃዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ መልመጃዎች ናቸው ፡፡ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት ረጅም የእግር ጉዞዎች የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡ በጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር ላይ በመቆም እና ከእሱ ወደ ወለሉ በመውረድ በእግር መጓዝ ያከናውኑ ፡፡ መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም ይመከራል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገጃዎች መካከል የሆድ ወይም የእጅ መታጠቂያ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
በጣም ቀላሉ ልምዶችን ከተቆጣጠሩ በኋላ ወደ,ሽፕስ ይሂዱ ፡፡ ቀስ በቀስ የፕሬስ ብዛት ወደ ከፍተኛው ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 7
ለአንዳንድ ዓይነቶች የስፖርት ክፍል ከተመዘገቡ ጥሩ ይሆናል ፡፡ ጽናትን ለማዳበር ማንኛውም ቡድን አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
