ጽናት ድካም ለመቋቋም የሚያስችል አካል ችሎታው ነው. ጠንከር ያለ ሰው አስጨናቂ ሁኔታዎችን እና ስራን በፍጥነት ስለሚቋቋም በስፖርት መስክ ብቻ ፣ በሙያዊ ስፖርቶችም ይሁን ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መሄድ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጽናት በቀጥታ የሚወሰነው አንድ ሰው በምን ያህል በፍጥነት እንደደከመ ነው ፡፡ ድካም እንደ አካላዊ እና ነርቭ ሊመደብ ይችላል ፡፡ ድካም መጠን ቀስ በተቻለ እንዲመጣ እንዲቻል, አንድ የበለጸጉ የልብና እና የመተንፈሻ ሥርዓት እንዲኖረው ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ደረጃ 2
ጽናት በስፖርት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ያድጋል ፡፡ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር እና ለማደግ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ በተቻለ መጠን እንዳይደክም ችሎታው ከላይ የሚወጣባቸው ስፖርቶችም አሉ ፡፡ ይህ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ወዘተ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ስልጠና መደበኛ መሆን አለበት, እና ሸክም ቀስ በቀስ መጨመር አለበት: ጽናትን እንዲያዳብሩ ለማድረግ እንዲቻል, ይህ ወርቃማ ደንብ መከተል አስፈላጊ ነው. ይህንን ደንብ አለማክበር ወደ ሰውነት እንባ ያስከትላል ፣ እንዲሁም የነርቭ ሥርዓቱን ያሟጠጣል ፡፡
ደረጃ 4
ጽናትን ለመገንባት ወዲያውኑ መሮጥ መጀመር የለብዎትም ፡፡ በስፖርት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ያልተሳተፉ ሰዎች ፣ ዮጋ እና ፒላቴስ ክፍሎች ፍጹም ናቸው ፡፡ ያለ ውጥረት እና ውጥረት የማይለዋወጥ ሸክሞች ወደ ስፖርት ምት እንዲገቡ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በስልጠና ወቅት ድካም እንዲሁ በትክክል መተንፈስ ባለመቻሉ ሊነሳ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት የትንፋሽ ልምዶችን ይቆጣጠሩ (በዮጋ ውስጥ ብዙዎቹ አሉ) - ይህ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን የትንፋሽ ምት ለመያዝ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
የመተንፈሻ አካላት በደንብ ካልተገነቡ ታዲያ በገንዳ ውስጥ ለመሆን መሞከር ይችላሉ ፡፡ መዋኘት መላውን ሰውነት የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ሳንባዎችን በትክክል ያዳብራል ፡፡
ደረጃ 7
ጽናትን በሚያዳብሩበት ጊዜ ስለ ተገቢ አመጋገብ አይርሱ ፡፡ አመጋጁ በፕሮቲኖች ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማክሮ እና በማይክሮኤለመንቶች የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ ከፈለጉ ሐኪም ማማከር እና ሰውነታቸው ከፍተኛ ሥልጠና ለሚወስዱ ሰዎች ልዩ የአመጋገብ ማሟያ ኮርስ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
ጽናትዎን ሲያሠለጥኑ በጣም አስፈላጊው ነገር በሂደቱ መደሰት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በጥሩ ስሜት እና በፈገግታ መልመጃዎችን የምታከናውን ከሆነ ውጤታማነታቸው በጣም ከፍተኛ እንደሚሆን ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል!
