ድካም የዘመናዊ ሰው መቅሠፍት ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ላይ ድካም ይሰማናል ፣ ጥልቅ እንቅልፍ እንኳን አይረዳም ፡፡ ጥቂት ምክሮች ረጅም ዕድሜን እና የስፖርት ርቀቶችን በጥበብ ለማሸነፍ እና እንዳይደክሙ ይረዱዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የራስዎን የሥልጠና ዕቅድ ያዘጋጁ ፡፡ በማለዳ ልምዶች ይጀምሩ ፣ በተለይም ለመጨረሻ ጊዜ ጂምናዚየሙን የተመለከቱት በጥልቀት ልጅነት ውስጥ ከሆነ ፡፡
ደረጃ 2
መጀመሪያ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንተ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚጠየቀውን ምት ወደ ለማግኘት እንደሆነ እንዲሁ መሆን አለበት. ለመጀመሪያው ሳምንት ጠዋትዎ ማሞቂያው ቀላል የመለጠጥ እና ጥንካሬን የማጎልበት ልምዶችን ያካተተ ይሁን ፡፡ ከዚያ ፈጣን ጉዞን ወይም ወደ እሱ ፈጣን ጉዞ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 3
በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ሳምንት የጠዋት ትምህርቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ከ ‹ድብብሎች› ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ ፣ ግን አይጨምሩ ፡፡ በአጠቃላይ የጠዋት ስፖርቶች ከግማሽ ሰዓት በላይ መውሰድ የለባቸውም ፡፡
ደረጃ 4
የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠንከር ያለ ስሜት ሲያቆሙ ፣ ለ ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይውሰዱ - ሰውነት ቀድሞውኑ ለእነሱ ዝግጁ ነው ፡፡ ረጅም ርቀቶችን በማሠልጠን ታላቅ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ወደ ማራቶን ሩጫዎች ከመቀጠልዎ በፊት በአቅራቢያዎ ባለው ስታዲየም ውስጥ ሁለት ቀላል ሽክርክሪቶችን ያድርጉ ፡፡ ያለምንም ድካም ምን ያህል እንደሮጡ ይመዝግቡ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ትንፋሹን ሳትነፍስ ሁለት ዙር በጭንቅላት ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡ የእርስዎ ተግባር ከመጠን በላይ ጭንቀት ሳይኖርብዎት ማድረግ የሚችሏቸውን የክበቦች ብዛት መጨመር ነው።
ደረጃ 6
መዝገቦችን ለማዘጋጀት አይሞክሩ! ቀስ በቀስ የላፕስ ብዛት ይጨምሩ ፣ ከሩጫው በፊት ማሞቁን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያዛውሩ - መሰናክሎችን ይዝለሉ ፣ እራስዎን አሞሌው ላይ ያንሱ ፣ የሆድዎን ማወዛወዝ ፡፡ ከጊዜ በኋላ የበለጠ ጥንካሬ እንዳለዎት ይሰማዎታል ፣ እናም ርቀቶችን ለማሸነፍ ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 7
ለምሽት ሩጫ ጊዜ እንደሌለ ከተረዱ በቀኑ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ አሳንሰሮችን ይዝለሉ እና በተፋጠነ ፍጥነት በእግር ለመስራት የተወሰነውን መንገድ ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 8
አመጋገብዎን ያስተካክሉ። እንደ ቺፕስ እና ሶዳ ያሉ በጣም ወፍራም እና በማያሻማ ሁኔታ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ላለማጨስ ይሞክሩ - ይህ ልማድ ከባድ ውጤቶችን እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም ፡፡
ደረጃ 9
ይደሰቱ! አካላዊ ጽናት ከአእምሮ ጽናት ጋር አብሮ የሚሄድ መሆኑ ይበረታቱ ፡፡ የቢሮ ሥራ ለእርስዎ ከባድ ሸክም ሆኖ ያቆማል ፣ ደክሞዎት ይቀንሳል እንዲሁም ብዙ ጊዜ መታመምን ያቆማሉ።
