መንትዮቹ ተለዋዋጭነትን የሚያሳዩ እና ለስላሳ እንቅስቃሴን የሚያረጋግጡ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለመቆጣጠር ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፣ የትኛውን ከግምት ውስጥ እንደሚገቡ ከግምት ውስጥ በማስገባት በጣም በፍጥነት ይከፍላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ጠረጴዛ / ድጋፍ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወዲያውኑ መከፋፈልን በጭራሽ አያድርጉ። ጡንቻዎችዎን ብዙ ማራዘም ይችላሉ። ከክፍል በፊት እነሱን ማሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሞቃት መታጠቢያ ፣ ሙቀት ማሸት ወይም መራመድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለብዙ ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎችዎን በማሠልጠን ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እግርዎን እና የሆድዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 2
እግሮችዎን ያወዛውዙ። ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ቀጥ ባለ ጀርባ እና በአንድ እግሩ ላይ በመደገፍ ሌላውን በማወዛወዝ ያንሱ ፡፡ ከትከሻ ደረጃ በላይ በነፃነት መነሳት አለበት ፡፡ አንድ በአንድ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ አቀማመጥዎን ይመልከቱ.
ደረጃ 3
በድጋፉ ላይ ከእግርዎ ጋር ተጣጣፊዎችን ያከናውኑ ፡፡ ወገብዎ ላይ የሚደርስ ማንኛውም ገጽ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ሚዛንዎን ይጠብቁ ፣ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለመታጠፍ ይሞክሩ። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ አይጨምሩ. ጡንቻዎች እና ጅማቶች የበለጠ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ይሆናሉ። የሚፈለገውን ግዛት ለመቀበል ጊዜ እንደሚወስድባቸው ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 4
በእግረኛ ወይም ቁመታዊ መንትያ ላይ ለመረጋጋት በእርጋታ ይሞክሩ። ህመም በሚሰማዎት ጊዜ ያቁሙ ፡፡ ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ አቋምዎን ይጠብቁ ፡፡ ለደኅንነትዎ ትንሽ ለውጥ ለከፋ ወይም ምንም ዓይነት ምቾት ካጋጠምዎ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ ፡፡
ደረጃ 5
እነዚህን ልምምዶች ሁሉ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ያካሂዱ ፡፡ ትምህርቶች አያምልጥዎ ፡፡ ወደ መጨረሻው ውጤት ይለጥፉ። ከሥልጠናዎ በኋላ ዘና ያለ ማሸት ተጠቅመው ያርፉ ፡፡ ከአንድ ሳምንት ያህል ሥልጠና በኋላ በእርግጠኝነት ውጤቱን ያያሉ ፡፡ ምንም እንኳን በዚህ ወቅት በእኩል ክፍፍል ላይ መቀመጥ ባይችሉ እንኳን ፣ ተስፋ አይቁረጡ-ግቡ ቀርቧል ፡፡ ያደረጓቸው ልምምዶች በከንቱ እንዳልነበሩ ያስታውሱ ፣ እና ወደ ግብዎ በሚወስደው መንገድ ላይ ቀድሞውኑም በጣም ተሳክተዋል ፡፡
