ብዙዎች በመዝገብ ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ ፍላጎት አላቸው ፡፡ አብዛኛው የክብደት መጨመር ስልቶች ጡንቻን ለመገንባት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ይህ ችግር ውስብስብ ነው ፣ እናም ብቃት ያለው የሥልጠና መርሃግብር እና ተገቢ አመጋገብ በመገንባት አውሮፕላን ውስጥ ይገኛል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የስፖርት ምግብ አጠቃላይ መርሆ የአሁኑን የሰውነት ክብደት ፣ የወቅቱን የአመጋገብ ደረጃ እና የተቀበሉትን ካሎሪዎች መጠን ማመጣጠን ነው ፡፡ ተጨማሪ ምግቦችን በማስተዋወቅ የሚመገቡትን ምግብ መጠን መጨመር አለብዎት ፡፡ ስለዚህ በቀን ሶስት ጊዜዎች አሉዎት ፣ ምግብን በእኩል ክፍተቶች በመለየት በቀን ከ4-5 ጊዜ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 2
የስፖርት ምግብን ለመውሰድ አያመንቱ ፡፡ ይህ ስለ አናቦሊክ ስቴሮይዶች አይደለም ፣ ምግብ ተብሎ ሊጠራ የማይችል ፡፡ እኛ አካል ጠቃሚ አማካኝ ካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ኮክቴሎች, ወደ ሳይቆጥብ ኃይል ለማግኘት ካሣ የጡንቻ ሕብረ ለማደስ እና የጡንቻ ዕድገት, እና ስለዚህ የሰውነት ክብደት አስፈላጊውን የግንባታ ማቴሪያሎች በማቅረብ. በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ውህደትን በማስተካከል የሰውነትዎን መዋቅር መለወጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ምግቡን አወቅን ፡፡ ወደ ስልጠና እንሸጋገር ፡፡ ክብደት ማንሳት ሜታቦሊዝምን በመነካካት ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ ይበልጥ የእርስዎ ጡንቻዎች ይጫናሉ, የጡንቻ እድገት ፍጥነት የውስጥ አሠራር እንዲጀመር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የጡንቻዎችዎን እድገት የሚያገኙበትን በትክክል በማርካት እራስዎን ለማደስ ሙሉ በሙሉ ሊረዳ የሚችል ፍላጎት ይከተላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የክብደት መጨመር ስልጠና መሰረታዊ መርሆችን እንዘርዝር ፡፡ በጂም ውስጥ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጊዜ ከ40-60 ደቂቃዎች መሆን አለበት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ቀጣይነት ያለው ሥልጠና የተፈለገውን የኃይል ማቃጠል ያስከትላል ፡፡ ስብስቦች መካከል ያለው የጊዜ 60-90 ሰከንዶች መሆን አለበት. በአነስተኛ ክብደት በሚጎትቱበት ጊዜ ከፍተኛው ውጤት በከፍተኛ ጥንካሬ ሊገኝ ይችላል።
ደረጃ 5
ለተሳካ እና ፈጣን የጡንቻ እድገት በሳምንት 2-3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት እድገት በጂም ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ላይ አይመረኮዝም ፣ ግን በስልጠና ወቅት በጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ፡፡
ደረጃ 6
በፕሮግራሙ ውስጥ መሰረታዊ ልምዶችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማሉ. እነዚህ ስኩዌቶች ፣ አግድም ማተሚያዎች እና ሌሎች ልምምዶች ናቸው ፡፡ ለሁሉም ሰው የሚታወቁ ዱምቤሎች እና ባርበሎች ክብደትን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ እና በአስመላሾች እገዛ ፣ በተናጥል የጡንቻ ቡድኖችን በመጫን እፎይታዎን ቀድሞውኑ መፍጨት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ከእንቅስቃሴው በኋላ ካርቦሃይድሬትን ወይም የካርቦን መንቀጥቀጥን የያዘ ምግብ ይብሉ ፡፡ ፕሮቲኖች በጣም የሚፈለጉ ናቸው ፡፡ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ድብልቅ - ረብሻ ተብሎ የሚጠራውን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
