ተጣጣፊ ፣ ባለቀለም ሆድ የእያንዳንዱ ሴት ህልም ነው ፡፡ ለዚህ የሰውነትዎ ክፍል አዘውትሮ ተገቢውን ትኩረት ለመስጠት ዝግጁ ከሆኑ ያ ፍላጎትዎ በእርግጥ ይፈጸማል ፡፡ በሳምንት 3-4 ጊዜ የሆድ ልምዶችን ያድርጉ ፣ እና ሁል ጊዜ በባህር ዳርቻው ላይ ሆድዎን በኩራት ማሳየት ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ያንሱ ፡፡ በመተንፈስ ፣ ጀርባዎን በትንሹ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን ከፊትዎ ይዘርጉ ፡፡ ለ 1 ደቂቃ የሰውነትዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ። በሚወጡበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያዝናኑ ፡፡ መልመጃውን 2 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 2
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያርቁ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ በአተነፋፈስ ሰውነትን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ጀርባዎን ያዙሩ ፣ እጆቻችሁን በደረት ደረጃ ያርቁ ፡፡ ይህንን አቀማመጥ ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወለሉ ላይ ተኝተው ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ መዳፎችዎን ከወገብዎ በታች ያኑሩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ መቀመጫዎቹን ከወለሉ ወለል ላይ ያንሱ እና ክብደታቸውን ለ 2 ሰከንድ ያቆዩዋቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ 5 እስከ 7 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 4
መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ መዳፎችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ሰውነትዎን ወደ ተለያዩ ደረጃዎች ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የሆድ ዕቃው አሁንም ደካማ ከሆነ ከዚያ ወደ ትከሻ ቁልፎቹ ግርጌ መነሳት በቂ ነው ፣ ቀድሞውኑ በደንብ ካጠናከሩት ፣ ከዚያ በሚነሱበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ለመቀመጥ ይሞክሩ እና በደረትዎ እስከ ጉልበትዎ ድረስ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
የታጠፉትን ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እጃዎን ወደ ፊት እና ወደ ግራ ፣ እና በግራ ጉልበትዎ ወደ ቀኝ ክርኑዎ ይዘርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እራስዎን በትንሹ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ አይዋሹ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመለወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መድገም ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
በቱርክ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ በመተንፈሻ አማካኝነት የሆድ ጡንቻዎችን አጥብቀው ይያዙ እና ቦታውን ለ 5 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ሲተነፍሱ ሆድዎን ያዝናኑ ፣ ግን ጀርባዎን አይዙሩ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 7
እጆችዎን በደረትዎ ላይ እጠፉት ፣ በብብትዎ ተረከዙ ላይ ይቀመጡ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወገቡ ላይ ጠመዝማዛ ያድርጉ-ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ ዳሌዎቹ ያለ እንቅስቃሴ ይቆያሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወደ ግራ በመጠምዘዝ ይድገሙ። መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
