በቤት ውስጥ መሰንጠቂያዎችን ለማድረግ ፣ ዕድሜ እና ዕድሜ ሳይኖር ለመማር ቀላል የሆነ ወለል እና ተከታታይ ቀላል ልምዶችን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በሁለት ወሮች ውስጥ መንትያ መሥራት ይችላሉ ፣ ወጣት ሰዎች ይህን ዘዴ በጣም ቀደም ብለው ሊቆጣጠሩት ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል - አለበለዚያ የጡንቻ ጫና ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ሞቃት መታጠቢያ እንኳ ቢሆን ጡንቻዎችን ማሞቅ ይችላል ፣ ግን የእግር ጡንቻዎችን እራስዎ መዘርጋት ይሻላል ፡፡ ካሞቁ በኋላ መልመጃዎቹን እራሳቸው መጀመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በመከፋፈሉ ላይ እንዲቀመጡ የሚረዳዎት በጣም የመጀመሪያ እና ዋናው የአካል እንቅስቃሴ የእግር ማወዛወዝ ነው ፡፡ በቀላል ተከናውኗል ፡፡ መላውን የሰውነት ክብደት በላዩ ላይ በአንድ እግሩ ላይ ይቁሙ ፡፡ ሌላውን እግር እስከሚችሉት ቁመት ከፍ ያድርጉት ፡፡ እግሩ ገና ከወገቡ በላይ ካልወጣ ጥሩ ነው ፣ ይህ በጊዜ ሂደት ይለወጣል። በመቀጠልም እግሮችን ይቀይሩ እና ቀጥ ባሉ እግሮች እና ቀጥ ያለ ጀርባ ያወዛውዙ።
ደረጃ 3
አሁን በቤት ውስጥ በእብሪት ላይ ለመቀመጥ ሁለተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናድርግ ፡፡ እግርዎን በጠረጴዛው ላይ ወይም በቀበቶዎ በሚታጠፍ ሌላ ማንኛውም ገጽ ላይ ያኑሩ እና ወደ ወለሉ ዝቅ ብለው ይንገሩን ፡፡ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ እንደዚህ አይነት መልመጃ ወዲያውኑ የማይሰራ ከሆነ እና የሚጎዳ ከሆነ ፣ አይጨነቁ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ይሠራል ፣ እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር የክፍሎቹ መደበኛነት ነው ፡፡
ደረጃ 4
በመቀጠልም ወደ ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንሸጋገር ፣ ይህም በቤት ውስጥ በመንትዮቹ ላይ እንዲቀመጡ ይረዳዎታል ፡፡ በእውነቱ ፣ ህመሙ ከመከሰቱ በፊት በተቻለ መጠን በእጥፉ ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ በሁለቱም ተሻጋሪ እና ቁመታዊ መንትያ ላይ ለመቀመጥ መሞከር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
እነዚህን ልምምዶች በየቀኑ ለሠላሳ ደቂቃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁለት ሳምንት ስልጠና በኋላ ግብዎን ለማሳካት የሚረዳዎትን ውጤት ቀድሞውኑ ያዩታል - በቤት ውስጥ ክፍፍል ላይ ለመቀመጥ!
