ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር የግድ ለመፍትሔው የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል ስፖርት በጣም ውስብስብ ከሆኑት ውስብስብ አካላት አንዱ ነው ፡፡ ግን “ውጊያው” አልፎ አልፎ ሳይሆን ስልታዊ መሆን እንዳለበት ልብ ይበሉ። የጥንካሬ ስልጠና እና የኤሮቢክ ስልጠና ጥምረት ስብን በተሻለ ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተለይም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን የመያዝ አዝማሚያ ካለብዎት ብቃት ያለው ስልጠና እና ተገቢ አመጋገብን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሚመገበው ምግብ ብዛትና ጥራት ላይ ጾም ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ መገደብ የችግሩን መባባስ ብቻ ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 2
የኤሮቢክ እንቅስቃሴን (ደረጃ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ዳንስ ፣ መርገጫ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት) እና የጥንካሬ ሥልጠናን በደረጃ በደረጃ ክብደት ያጣምሩ ፡፡ ትልልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት አትፍሩ ፣ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ውስጥ ይህንን ማድረግ አይችሉም ፡፡
ደረጃ 3
ብቃት ባለው አሰልጣኝ መሪነት የሥልጠና ፕሮግራም ማዘጋጀት ፡፡ ስብን በተሳካ ሁኔታ ለማቃጠል እና ቆንጆ ምጣኔን ለማዳበር የላይኛው ጡንቻዎችን (እጆችን ፣ ደረትን ፣ ጀርባን) እና ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመርን ጨምሮ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጭነት ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 4
የኤሮቢክ ጭነት ከጠቅላላው የሥልጠና ጊዜ ከ30-40% መሆን አለበት ፣ የተቀሩት ደግሞ የኃይል ጭነቶች መሆን አለባቸው ፡፡ በደረጃው ወይም በአጠቃላይ ጥንካሬ ክፍሎች “ግሎባል ስልጠና” (ጂቲቲ) ፣ “ተግባራዊ ስልጠና” (ኤፍቲ) ላይ ተስማሚው አማራጭ በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ የቡድን ክፍሎች ነው ፡፡ እና በግል ፕሮግራም መሠረት አስመሳዮች እና ደደቢት ጋር በጂም ውስጥ በሳምንት 1-2 ጊዜ ትምህርቶች ፡፡
ደረጃ 5
በቡድን ትምህርቶች ውስጥ በሳምንት ለ 2 ሰዓታት በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ከሚል ቅ underት በታች አይሁኑ ፡፡ ይህ በቂ ነው እርስዎ ቀድሞውኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ እና እሱን ለማቆየት ብቻ ከፈለጉ ብቻ ነው። እና ስዕሉ ማስተካከያ የሚያስፈልገው ከሆነ በሳምንት ከ4-5 ሰዓታት በንቃት ለመስራት ይዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 6
የጂምናዚየም አፍቃሪ ካልሆኑ በመሠረቱ አንድ አማራጭ አለዎት - ገንዳው ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ የውሃ መቋቋም የመጫኛ ውጤትን ይፈጥራል ፣ እና የአከባቢው ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ይጠይቃል።
ደረጃ 7
ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ለማፋጠን ሜታቦሊዝምን ማፋጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ ከስፖርቶች በተጨማሪ ይህ ያመቻቻል-በማሸት ፣ በሳና ወይም በእንፋሎት መታጠቢያ ፣ በሙቅ መታጠቢያዎች (ግን በዚህ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ለጤና ምክንያቶች ተቃራኒዎች ሊኖሩ ይችላሉ) ፣ ንፅፅር ሻወር ፣ ሃይድሮግራም እና ጥሩ እንቅልፍ ፡፡
