ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል
ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል

ቪዲዮ: ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል

ቪዲዮ: ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል
ቪዲዮ: ውፍረት ያልቀነሱበት 8 ዋና ምክንያቶች | Using diet but still you are fat| Doctor Yohanes - እረኛዬ 2024, መጋቢት
Anonim

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በቤት ውስጥ ለማድረግ በጣም ቀላል እና የሚገኝ ነው ፡፡ ቃል በቃል ለሁሉም መልመጃዎች 15 ደቂቃዎች በቂ ናቸው ፣ እና አዘውትረው የሚያደርጉዋቸው ከሆነ ውጤቱ በሚመጣበት ጊዜ ረጅም አይሆንም ፡፡

ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል
ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል

መመሪያዎች

ደረጃ 1

በጉልበቶችዎ ላይ ቁጭ ብለው እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ቀኝ በሚያዞሩበት ጊዜ በግራ ጭንዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው በግራ እግራዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን ወደ ግራ እየጎተቱ። ይህንን እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 2

እጆችዎ በጭንቅላቱ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ወደ ግራ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ጎንበስ አድርገው እንደገና ያስተካክሉ ፡፡ መልመጃውን 16-18 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 3

ተነስ. እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ይለያሉ ፡፡ አሁን ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ በማስተካከል ከ12-15 የፀደይ ወቅት መታጠፊያ ያድርጉ።

ደረጃ 4

ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከጀርባዎ ጀርባ በእጆችዎ ላይ ያርፉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ወደ ጎኖቹ ያሰራጩዋቸው ፣ ከዚያ እንደገና ያገናኙዋቸው እና ወደታች ዝቅ ያድርጉ። መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 5

አንዱን ክንድ ከጭንቅላቱ በታች ሌላኛውን ደግሞ ቀበቶዎ ላይ በቀኝ በኩል ይተኛ ፡፡ የተስተካከለ እግርዎን 20 ጊዜ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ በግራ ጎንዎ ይንከባለሉ እና ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 6

እግርዎን አንድ ላይ በማያያዝ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ ግራ ፣ ቀኝ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ግራ እና ቀኝ ይታጠፉ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ ፡፡

የሚመከር: