በወገብ አካባቢ ከመጠን በላይ ክብደት ለወንዶች እምብዛም አይገኝም ፡፡ ይህ በዋናነት የሴቶች ችግር ነው ፡፡ በሴት አካል ውስጥ ያለው ይህ የቅባት ህዋሳት ዝግጅት በዋነኝነት ከሴቶች ዋና ዓላማ ጋር የተቆራኘ ነው - እናትነት ፡፡ ስለዚህ የኃይል ማጠራቀሚያዎች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመራቢያ አካላት ይቀመጣሉ-በዳሌው አካባቢ እና በጭኑ ላይ ፡፡ ግን አሁንም ይህንን ችግር መቋቋም ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ክፍልፋይ አመጋገብ;
- - ኤሮቢክ ስልጠና;
- - ስኩዮች እና ሳንባዎች ያለ ክብደት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማንኛውም ልዩ ቦታ ውስጥ የሰባ ክምችቶችን ለማስወገድ አይጠብቁ ፡፡ በጭኖቹ ውስጥ ያሉት የስብ ህዋሳት ለመጥፋታቸው የመጨረሻዎቹ ናቸው እና ከመድረሳቸው በፊት በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን ይከልሱ ፡፡ ከባድ የዘገዩ እራትዎችን ያስወግዱ ፡፡ ቁርስን የግድ ያድርጉ ፡፡ ምግቦች ክፍልፋይ መሆን አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በትንሽ ክፍል ውስጥ ወደ ሰውነት የሚገባው ምግብ ሙሉ በሙሉ ወደ ኃይል ለማሄድ ጊዜ ይኖረዋል ፡፡
ደረጃ 3
አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትና ለስላሳ ፕሮቲን የአመጋገብዎ ዋና መሠረት መሆን አለባቸው ፡፡ ቁርስ በተቻለ መጠን ከፍተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት ፣ ጠዋት ላይ ገንፎ ፣ የእህል ዳቦ ወይም ሙስሊን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለእራት ለመብላት የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ይሻላል ፡፡ ለመክሰስ ሁል ጊዜ ቀለል ያለ ነገር ይኑርዎት ፡፡ ይህ ፖም ፣ ካሮት ወይም ትኩስ ኪያር ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ አይሞክሩ ፡፡ በፍጥነት በሚቀንሱበት ጊዜ በፍጥነት ተመልሶ ይመጣል ፡፡ እናም በዋነኝነት ወደ ዳሌ እና በታችኛው ሆድ ይመለሳል ፡፡ የካሎሪዎን መጠን በ 10-15% ይቀንሱ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ።
ደረጃ 5
ከኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች መካከል የሩጫ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ እና መዋኘት የጭንዎን መጠን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡ ነገር ግን ሳያቋርጡ ለ 40-45 ደቂቃዎች በፍጥነት ፍጥነት መዋኘት ካልቻሉ በገንዳው ውስጥ ለመለማመድ እምቢ ማለት ይሻላል ፡፡ ለሩጫ ስልጠና ቅድሚያ ይስጡ ፡፡
ደረጃ 6
በየቀኑ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች በአማካይ ፍጥነት ይሮጡ ፡፡ የስብ ማቃጠል ሂደት የሚጀምረው ሩጫ ከጀመረ በኋላ ከ25-30 ደቂቃዎች አካባቢ ሲሆን ከተጠናቀቀ በኋላ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት ድረስ ይቀጥላል ፡፡ በፍጥነት ለመሮጥ አይሞክሩ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ይሻላል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ ይታያል ፡፡
ደረጃ 7
ክብደት መቀነስ እና ወገብዎን መቀነስ በጂምናዚየም ውስጥ የተራዘሙና ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠይቃል ፡፡ በጣም ጥሩው የሂፕ ልምምዶች ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ናቸው ፡፡ በትንሽ ወይም ያለ ክብደት በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 8
እግሮችዎን በሰፊው ተንሸራተው ጣቶችዎን ወደ ውጭ ማዞር የውስጥዎን ጭኖች ይሠራል ፡፡ ለተራ ሸክሞች ለመስጠት አስቸጋሪ ስለሆነ በተለይ ችግር ያለበት ይህ አካባቢ ነው ፡፡
ደረጃ 9
ሊፍቱን ባለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጠናቅቁ ፡፡ በደረጃዎቹ ላይ በእግር መጓዝ ወፍራም ሴሎችን በብቃት ለማቃጠል እና በጭኖችዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጥበብ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
