በጣም ጠባብ እና ቀጭን የሆኑ ሺኖች ብዙውን ጊዜ ያልተመጣጠኑ ይመስላሉ። በተቃራኒው የሰለጠነ እና አስደናቂ ካቪያር ሴትም ሆነ ወንድ ቢሆን የባለቤቷ ጌጥ ነው ፡፡ የጥጃዎን ውስጣዊ ጎን ለማንሳት በቤት ውስጥ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የዝላይ ገመድ የጥጃ ጡንቻዎችን ውስጣዊ ጎን ለማጎልበት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በሁለት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፣ የዝላይው ጊዜ በአንድ ስብስብ ወደ አስር ደቂቃዎች እስኪጨምር ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ቆይታ በሰላሳ ሰከንድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። የበለጠ ውጤት ለማግኘት ፣ በተዘረጋ ጣቶች ላይ መዝለል ይመከራል ፣ በትንሹ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በሁለቱም እግሮች ላይ መዝለሎችን ያከናውኑ ፣ ከዚያ ተለዋጭ በእያንዳንዱ እግሮች ላይ በተናጠል ፣ ጥንካሬውን ይለያዩ ፣ ብቸኝነትን ያስወግዱ ፡፡ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከተለማመዱ እና መዝለሎቹን በትክክል ካከናወኑ ከዚያ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡
ደረጃ 2
እንዲሁም የእግር ጣትን ከፍ በማድረግ የጥጃዎን ውስጠኛ ክፍል ማንሳት ይችላሉ ፡፡ መልመጃዎችን ለማከናወን ትንሽ ከፍታ ያስፈልግዎታል - አንድ ደረጃ ወይም ተራ የመጽሃፍ ቁልል ፡፡ ወለሉን ሳይነካው ተንጠልጥሎ ተረከዝዎን በእግር ጣቶች ላይ በጣቶችዎ ይቁሙ ፡፡ ቀስ ብሎ ማንሳት ይጀምሩ ፣ የጥጃው ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጫናሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ እና በአንድ እግሮች ላይ ማንሻዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ አምስት ስብስቦችን አራት ስብስቦችን ያድርጉ። ከጊዜ በኋላ የድብብልቦችን ወይም የባርቤልን በመጠቀም የድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር እና መጫን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ እና በክፍሉ ዙሪያ በትንሽ ደረጃዎች በእግር መጓዝ ይጀምሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ መሬት ላይ ምንጣፍ ይጥሉ እና በሆድዎ ላይ ይተኛሉ ፣ በእግርዎ ወደ መቀመጫዎችዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን በመጀመሪያ በአንድ እግር ፣ ከዚያም በሌላ ፣ እና ከዚያ በኋላ ሁለቱንም አንድ ላይ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ እና ግማሽ ስኩዊትን ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ለማዞር ይጀምሩ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ ቢያንስ ሠላሳ ድግግሞሾችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መልመጃ የጥጃ ጡንቻዎችን ለመምታት ብቻ ሳይሆን የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ለማሰልጠን ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
በእግርዎ ወደ ፎቅዎ ይሂዱ ፣ ስለ አሳንሰር መኖር ይረሱ (ባለ ብዙ ፎቅ ህንፃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ) ፡፡ በደረጃዎቹ ላይ በእግር መጓዝ ለጥጃ ጡንቻዎች ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ግልገሎቹን ለማንሳት መሮጥ አስፈላጊ ነው ፣ እና ሁሉም እግሮች ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ሸክሙን ይቀበላሉ ፡፡ የጥጃ ማሸት ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
