የጭን ውስጠኛው ክፍል በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው ጥቅም ላይ የሚውለው ፡፡ለዚህም ነው ፣ በአጠቃላይ በድምፅ ብልጫ እንኳ ቢሆን ፣ ይህ አካባቢ አስደሳች ይመስላል ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ተገቢው አለባበስ ይህን ችግር ለመፍታት ይረዳል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የመታሸት ዘይት;
- - ጣፋጭ ብርቱካናማ ዘይት;
- - የቁርጭምጭሚት ክብደት;
- - ለመጠቅለል አልጌ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለውስጣዊ ጭኑ ያለ ልዩ ልምምዶች ማድረግ አይችሉም ፡፡ ከአካል ብቃት እና ከስፖርት ርቀው ከሆኑ በቀላል ልምዶች ይጀምሩ።
ጀርባዎ ላይ ተኝተው እና ዝቅተኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ላይ በመጫን እግሮችዎን በቀኝ ማእዘን በጉልበቶች ተንበርክከው ይምጡ ፡፡ በታለመው አካባቢ ውስጥ የጡንቻን ውጥረት ይቆጣጠሩ ፡፡ ከ15-20 ድግግሞሽ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ። በየሁለት ቀኑ ይህንን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡ ከ1-2 ሳምንታት ሥልጠና በኋላ በእግርዎ ላይ ክብደት ይጨምሩ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
በትከሻ ስፋት መካከል ተለይተው በእግራቸው ስኩዌቶችን ያካሂዱ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ እና ተረከዝዎ ላይ አያተኩሩ ፡፡ በጀርባ እና በውስጠኛው ጭኖች ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከ10-15 ድግግሞሽ 1-2 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ለመሄድ እድሉ ካለዎት እግር ማራዘሚያ ማድረግ የሚችሉበትን ማሽን ችላ አይበሉ ፡፡ የውስጥ ጭንዎን ለመምታት አይፍሩ ፡፡ ክብደቱን ከ 20-25 ኪ.ግ ያዘጋጁ እና 20-25 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው ወቅት የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማቆም ይሞክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ጠንከር ለማድረግ ፣ ክብደት አይጨምሩ ፣ ግን ድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምሩ።
ደረጃ 2
የውስጠኛው ጭኖች ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ ከተዘረጉ ቆንጆ ሆነው ይታያሉ ፡፡ በመደበኛነት ዘርጋ ፡፡ መሰንጠቂያዎችን የሚያደርጉ ከሆነ በየቀኑ ጡንቻዎችን በሙቀት በማሞቅ ያድርጉት ፡፡
የዮጋ ውስጠኛውን ጭን ለመሳብ በጣም ውጤታማ ፡፡ በዕለት ተዕለት ማሞቂያዎ ውስጥ ብዙ አሳኖችን (ለምሳሌ ፣ ሎተስ ፣ ግመል ፣ ኮከብ) ያካትቱ እና እነዚህ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ድምፃቸው ይሰማል ፡፡
ደረጃ 3
ውስጣዊ ጭኖቹ ለሴሉቴል የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ሚዛናዊ ያልሆነ ምግብ ከተመገቡ ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ እና የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት በዚህ ዞን ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያሉ ሜታሊካዊ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ። ይህ ወደ “ብርቱካናማ ልጣጭ” እና ብልጭ ድርግም እንዲል ያደርገዋል ፡፡ በጭኖችዎ ላይ በማተኮር መደበኛ የቤት ስፓ ህክምናዎችን ያግኙ ፡፡
እንደ እርሾ ክሬም እና ሻካራ ጨው ያሉ መለስተኛ መጥረጊያ ይጠቀሙ። ይህ ምርት በውስጠኛው ጭኖቹ ላይ የማፍሰሻ ውጤት ስለሚኖረው ቆዳን ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ ከመጥፋቱ በኋላ ከብርሃን ብርቱካናማ አስፈላጊ ዘይት 5-7 ጠብታዎችን የያዘ ማንኛውንም የመታሻ መሠረት ዘይት በብርሃን ማራገፊያ እንቅስቃሴዎች ይተግብሩ ፡፡
የአልጌ መጠቅለያዎች የውስጥ ጭኖቹን ለማጥበብ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ ከፋርማሲ ወይም ከመዋቢያዎች መደብር ኬልፕ ሉሆችን ይግዙ ፣ በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጠጧቸው ፣ በጭኖችዎ ላይ ያድርጓቸው እና በምግብ ፊል ፊልም ያዙዋቸው ፡፡ ከአንድ ሰዓት በኋላ አልጌዎቹን ያስወግዱ ፣ የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ እና በቆዳዎ ላይ እርጥበት የሚያስተላልፍ የሰውነት ቅባት ይጠቀሙ ፡፡
