"ጆሮዎች" ፣ ቢራቢሮዎች ዞን - ከመጠን በላይ የተሞሉ ጭኖቻቸውን እንደጠሩ ወዲያውኑ ፡፡ ሆኖም እነዚህ ውጫዊ ጉድለቶች በፍጥነት ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የባለሙያዎችን ምክር መስማት እና እራስዎን ለመንከባከብ ሰነፍ መሆን የለበትም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትክክለኛ አመጋገብ ከወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ኤክስፐርቶች በየቀኑ የተወሰኑ ምርቶችን በተወሰነ መጠን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ 150 ግራም ፕሮቲኖች (ስጋ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዓሳ) ፣ 300 ግራም አትክልቶች (ቢት ፣ ካሮት እና ድንች ሳይጨምር) ፣ 100 ግራም የእህል ምርቶች ፣ 1 እንቁላል ፣ 200 ግራም ያልበሰሉ ፍራፍሬዎች መሆን አለበት ፡፡ ይህን ሁሉ ምግብ ከ2-3 tbsp ጋር እንዲቀምስ ይመከራል ፡፡ የአትክልት ዘይት. እንዲሁም በየቀኑ ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ ፡፡ በጣም ታዋቂው ብስክሌት ፣ ረገጣዎች ፣ መቀሶች ፣ ወዘተ የሚባሉት ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
እርስዎም ይህንን መልመጃ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ግድግዳውን አቁሙ, በሁለት እጆች በእሱ ላይ ዘንበል ያድርጉ. እግሮች በጉልበቶቹ ላይ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ በተራው እያንዳንዱን እግር ወደ ጎን ያንሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይዘት ሁሉንም እንቅስቃሴዎችን በጥረት ማከናወን ነው ፡፡
ደረጃ 4
ተኝቶ እያለ ሌላ መልመጃ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እንደ አንድ የሶፋ ጀርባ ባሉ አንዳንድ ጠንካራ ወለል ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ። አንድ እግርን ወደታች አምጡና ቀጥ አድርገው ፡፡ እግርዎን ማወዛወዝ ይጀምሩ. በአማካይ እንቅስቃሴውን 10 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡ ችሎታዎን ሲያሻሽሉ የመወዛወዝ ቁጥርን ወደ 30. ይጨምሩ ለሌላው እግር ተመሳሳይ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ ማሸት ይጨምሩ። ይህ በጭኑ አካባቢ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የደም ሥር ፍሰት እና ፍሰት እንዲስተካከል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ይረዳዎታል ፡፡ ለጭኑ ማሸት በማሸት እና በክርን እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ይከናወናል ፡፡ እንዳይወሰዱ - 10 ደቂቃዎች በቂ ናቸው ፡፡ ከታመሙ ወይም በሰውነትዎ ላይ ሽፍታ ካለብዎት ማሸት አለመቀበል አለብዎት ፡፡
ደረጃ 6
የተለያዩ መጠቅለያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ለዚህ ህክምና መሠረት የመዋቢያ ሸክላ ፣ የባህር አረም እና አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ድብልቁን በችግር ቦታ ላይ ያሰራጩ ፣ ጭኖቹን በምግብ ፊል ፊልም ያዙ እና በሞቃት ብርድ ልብስ ይሸፍኑ ፡፡ እንደዚህ ለ 40 ደቂቃዎች ያህል ይቀመጡ ፣ ከዚያ ድብልቁን በሙቅ ውሃ ስር በደንብ ያጥቡት ፡፡ እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ በማጠጣት ያጠናቅቁ ፡፡
