አንድ ቀጭን ወገብ ለቆንጆ ምስል ብቻ ሳይሆን ለጥሩ ጤንነትም ቁልፍ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ከ 89 ሴንቲ ሜትር በላይ የሚለካው ወገብ የልብ ችግሮች እና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚያመለክት ይናገራሉ ፡፡ አፈፃፀምዎ ከሚመከሩት መለኪያዎች በላይ ከሆነ ፣ ለቅጥነት ቅጾች መዋጋት ይጀምሩ። በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ይሰሩ ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ እና አመጋገብዎን ይቀይሩ ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ጥረት - እና ወገብዎ በጣም ቀጭን ይሆናል።
አስፈላጊ ነው
- - ሆፕ;
- - ድብልብልብልቦች;
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጥ ማሽን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወገብዎን በተቻለ ፍጥነት ለመቀነስ ፣ አስፈላጊ የአመጋገብ ማስተካከያዎችን ያድርጉ። ከምናሌው ውስጥ ስኳር ፣ ሶዳ ፣ እርሾ የተጋገሩ ምርቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን በተለይም ሙዝ ፣ ቼሪ እና ወይንን ያስወግዱ ፡፡ ለተንሳፈፈ ሆድ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን በውሃ ውስጥ ይበሉ ፡፡ ብዙ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ እና ንጹህ ፣ አሁንም ውሃ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 2
በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ ፡፡ በፍጥነት በሚራመድ ፍጥነት ይራመዱ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም መርገጫ ላይ ይለማመዱ ወይም ይዋኙ። ለፈጣን ውጤቶች ፣ ቀመሩን በጥብቅ ይያዙ - ያለ ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ያለ ቀን አይደለም ፡፡ በመለማመድ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያሳልፉ ፡፡
ደረጃ 3
የጠዋት እንቅስቃሴዎችዎን ይቆጣጠሩ - 15 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። መልመጃዎቹ በጣም ቀላል ናቸው - የጎን መታጠፊያዎች ፣ የጎን ሳንባዎች ፣ የሰውነት ማዞር። እንዲህ ዓይነቱ ቀለል ያለ ውስብስብ ጡንቻዎችን ያሞቃል እና በወገቡ ዙሪያ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የአተነፋፈስ ልምምዶች በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ - ኦክስጅን ስብን የማቃጠል ሂደት ያፋጥናል ፡፡ በጥልቀት በአየር ውስጥ ይተንፍሱ ፣ በደንብ ይተነፉ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡
ደረጃ 4
ሆፕ ይግዙ እና በየቀኑ በወገብዎ ላይ ያዙሩት ፡፡ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ ግን ከጊዜ በኋላ በእርግጠኝነት ይለማመዱታል ፡፡ ሁላ-ሆፕ ጡንቻዎችን በትክክል ያሠለጥናል ፣ ወገቡን ተለዋዋጭ ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 5
ስለ ኃይል ጭነቶች አይርሱ ፡፡ በጥቂት 3 ኪሎ ግራም የደወለል ልምምዶች አማካኝነት የጠዋትዎን አሠራር በሳምንት ሦስት ጊዜ ያራዝሙ ፡፡ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እጆችዎን በዲምብልብሎች ወደ ትከሻዎችዎ ከፍ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ያስተካክሉ ፡፡ ሰውነቱን ወደ ግራ እና ቀኝ 20 ጊዜ ያሽከርክሩ ፡፡
ደረጃ 6
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትንሹ ተለያይተው ፣ ዝቅ ባሉት እጆች ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ የሆድዎን ክፍል በማጥበብ እና እንቅስቃሴዎን በማስተካከል ወደ ጎንዎ ዘገምተኛ መታጠፍ ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ6-10 እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
ጡንቻዎችን በመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጨርሱ ፡፡ በግራ እግርዎ በኩል አንድ ሰፊ እርምጃን ወደ ጎን ይውሰዱ እና በጉልበቱ ጎንበስ ፡፡ ቀኝ እጅዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ግራ ጉልበትዎ ጥልቅ መታጠፍ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡
ደረጃ 8
ራስን የማሸት ዘዴዎችን ይማሩ። ጠዋት እና ማታ ወገብዎን በዘንባባዎ ይጥረጉ ፡፡ እንዲሁም ሮለር ማሳጅ መጠቀም ይችላሉ። የሆድ አካባቢን አይያዙ - በሰውነት ጀርባና ጎኖች ላይ ብቻ ይተግብሩ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ወገቡ ላይ ጠጣር ክሬም ወይም ጄል ይተግብሩ ፡፡ ቆዳን ያጠናክረዋል እንዲሁም ድምፁን ያሰማል ፡፡
