ብዙውን ጊዜ ፣ ልጅ ከመውለድ ደስታ ጋር ፣ አብዛኛዎቹ ሴቶችም ችግሮች ያጋጥሟቸዋል - የማይታወቅ ሆድ እና በጣም ሰፋ ያሉ ጎኖች ፣ እነሱ ዘወትር እራሳቸውን የሚያስታውሱ ፣ ስሜታቸውን ያበላሻሉ እና ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ተገቢ አመጋገብን በማከናወን ከወሊድ በኋላ ሆዱን እና ጎኖቹን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መልመጃ ቁጥር 1.
ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ትከሻዎን ወደ ቀኝ ከዚያም ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ። በተመሳሳይ ጊዜ ገላውን ከትከሻዎ ጀርባ ይጎትቱ ፡፡ በዚህ መልመጃ ወቅት ዳሌዎቹ ያለ ምንም እንቅስቃሴ መቆየት አለባቸው ፡፡ መደጋገም ወደ 20 ጊዜ ያህል ይቀየራል ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃ ቁጥር 2
ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ አሁን ወንበር ላይ እንደተቀመጡ አድርገው ያስቡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በረዶ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ወደ “መቆለፊያ” ያዙ እና በቀኝ ጭኑ ላይ ያኑሯቸው። ቀጥ ይበሉ ፣ በእጆችዎ ፊትዎን ክብ ክብ እንቅስቃሴ በማድረግ ወደ ግራ ጭንዎ ይምሯቸው እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ ጎን 15 ጊዜ ያህል ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
መልመጃ ቁጥር 3
እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዘው በጠንካራ መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡ አሁን በግራ ጉልበትዎ በቀኝ ክርንዎ ለመድረስ ይሞክሩ እና በተቃራኒው ፡፡ ለእያንዳንዱ ወገን መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም በቂ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
መልመጃ ቁጥር 4.
ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ ወደ ግራ ጎንዎ ይታጠፉ። እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ ከእርስዎ በላይ ያለውን ጣሪያ ማየት እንዲችሉ ትከሻዎን ያዙሩ ፡፡ ከዚያ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ መድገም ፡፡
