በጀርባው ላይ ያሉት የስብ እጥፎች የጥቂቶችን ትኩረት ይስባሉ ፡፡ ደግሞም አንድ ሰው ጀርባውን አያይም ፡፡ ካላየ ደግሞ አይጨነቅም ፡፡ ሆኖም በተከፈተ ጀርባ ልብሶችን መልበስ እና በመስታወት ውስጥ እራስዎን ማድነቅ እነዚህን የሰቡ “ክንፎች” ልብ ላለማየት ያስቸግራል ፡፡ በእርግጥ እነሱ አስከፊ ይመስላሉ ፣ ግን መገኘታቸው ዓረፍተ-ነገር አይደለም ፣ ግን ለድርጊት ጥሪ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብ-በአመጋገብ ይሂዱ ፡፡ የክብደት መቀነስ አመጋገብ በአንድ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ሰው ከሚያወጡትን ያነሰ ካሎሪን መውሰድ አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ሚዛናዊ መሆን አለበት ሚዛናዊ ያልሆነ ወይም በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ (አንዳንዶች በቀን ከ2-2.5 ሺዎች በሚመገበው የአመጋገብ ስርዓታቸው እስከ 3-4 መቶ ኪሎ ካሎሪ ለመቁረጥ ያስተዳድራሉ) ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ሰውነት ይሄዳል ወደ ከበባ ሁኔታ ውስጥ ትገባለህ ፣ ከውኃ ጠጥቶ እንኳን ስብ ትቀባለህ ፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ለማንኛውም ክብደት መቀነስ አስፈላጊ መገለጫ ነው ፡፡ መልመጃዎች በጀርባው ላይም ሆነ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይም እንኳ ማንኛውንም ማጠፊያ በፍጥነት ያስተካክላሉ ፡፡ የሚከተሉትን ልምምዶች በቀን ሁለቴ ይሞክሩ-- በአራት እግሮች መነሳት ፣ በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ማረፍ ፣ የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ያራዝሙ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አቀማመጥን ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ከዚያ የግራ ክንድዎን እና ቀኝ እግርዎን ወደፊት ያራዝሙ። ይህ አንድ መደጋገም ነው። እንደዚህ ያሉ ድግግሞሾች ቢያንስ 10 መደረግ አለባቸው ፤ - መሬት ላይ ተኛ - በሆድዎ ላይ ፡፡ እጆች በሰውነት ላይ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ትከሻዎን እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ ፡፡ ወለሉ ላይ በመውረድ ዘና ይበሉ ፡፡ ይህ ውጤታማ የጀርባ እንቅስቃሴ ቢያንስ 10 ጊዜ መደገም አለበት በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ስብን በደንብ የሚያቃጥል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ዱምቤሎችን ችላ አትበሉ ፡፡ የላይኛው አካል እና ክንዶች ጥሩ ቅርፅ ሊገኝ የሚችለው በእነሱ እርዳታ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የአኗኗር ዘይቤ እርስዎ የሚመሩት የአኗኗር ዘይቤ በመልክዎ ላይ ከማንፀባረቅ በስተቀር አይችልም ፡፡ ልማድ የዘራ ዕጣ ያጭዳል ቢሉ አይገርምም ፡፡ እና የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓቶችዎ አሁን ወደነበሩበት ይመራዎታል ፡፡ ወደነበሩበት ሁኔታ ያመጣዎትን እነዚያን ልምዶች በደንብ ያውቃሉ። የእነሱን ዝርዝር ይያዙ እና ቀስ በቀስ እያንዳንዱን ጤናማ በሆነ ይተኩ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እዚህ ያለው ቁልፍ ቃል ‹ቀስ በቀስ› ነው ፡፡ የሰባ እና ልብ ሰሃን ምግቦችን የመመገብ ልማድን ይተኩ ፣ ለምሳሌ የምሽት ጉዞ (በነገራችን ላይ አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን መራመድ አለበት ፣ ይህም ወደ 5 ኪ.ሜ ያህል ነው) ፡፡ ቤተሰቡ ከልብ ጤናማ ያልሆነ እራት በተቀመጠበት ጊዜ በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ እና ጥቅሞቹ እና ምንም ፈተናዎች የሉም - የሚወዱትን የሳምንቱን የመጨረሻ ጊዜ ማሳለፊያ እንደገና ያውጡ። በቴሌቪዥኑ ፊት ከረሜላ ከመብላት ይልቅ ብስክሌት ይሂዱ ወይም ለምሳሌ ከልጆች ጋር ይሂዱ ፡፡ ወዘተ
