አንድ ቀጭን ምስል የወንዶችን ፍላጎት እይታዎችን ይስባል። ለተቃራኒ ጾታ የአድናቆት ነገር ለመሆን ፣ ልጃገረዶች እራሳቸውን በምግብ ለመመገብ ፣ የአመጋገብ ክኒኖችን ለመዋጥ ዝግጁ ናቸው ፡፡ ነገር ግን መደበኛ የዕለት ተዕለት ልምምዶች ሆዱን ለማስወገድ እና እግሮቹን ለማጣጣም ይረዳሉ ፡፡
ለእግሮች መልመጃዎች
ከወንበር ጀርባ ወይም ከሌላ ከማንኛውም ድጋፍ አጠገብ ይቆሙ ፣ የግራ መዳፍዎን በእሱ ላይ ይለጥፉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ጉልበቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ 20 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡ ከዚያ የሰውነት እንቅስቃሴ በግራ እግር ይድገሙ ፡፡
ሁኔታው ተመሳሳይ ነው ፡፡ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ጣቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እግርዎን ወደፊት እና ወደላይ ይምሩ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በተጨማሪ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሩን በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ እና ወደ ላይ ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሩን ወደ ወለሉ ይመልሱ ፡፡ እናም በጭስ ማውጫው ላይ የሚቀጥለው እግሩ መነሳት ተመልሶ ወደ ላይ ነው ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ በግራ እግር ይድገሙ ፡፡
ቆሙ ፣ እግሮችዎን እርስ በእርስ ጎን ያቆዩ ፣ ጣቶችዎን ወደ “መቆለፊያ” ያዙሩት ፣ እጆቻችሁን ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ተቀመጡ ፣ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ ወደ ውስጥ በመተንፈስ ይነሱ. ስኩዊቶችን 20 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡
እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፣ ካልሲዎን ወደ ጎኖቹ ያዙሩት ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ግራ ጉልበትዎን በማጠፍ ክብደትዎን ወደዚያ እግር ያዛውሩ ፡፡ እስትንፋስ መውጣት. ምሳውን እንደገና 9 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ በቀኝ እግርዎ መልመጃውን ያድርጉ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ ፣ እግሮችዎን ያሳድጉ ፣ በጉልበቶች ላይ ያስተካክሉዋቸው ፡፡ ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ይውሰዱት ፣ በተቻለ መጠን ከወለሉ ጋር ቅርብ አድርገው ዝቅ ያድርጉት ፣ ይተንፍሱ። በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለሆድ
መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ይቁሙ ፡፡ ከሆድዎ ጋር ይተንፍሱ ፣ በተቻለ መጠን ለማፍሰስ ይሞክሩ ፡፡ በደንብ ይተነፉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። መልመጃውን ለአንድ ደቂቃ ያካሂዱ ፡፡ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትንሽ እረፍት ለማድረግ ተቀመጡ ወይም ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
ቁጭ ብለው ከፊትዎ ጀርባ ላይ በግምባሮችዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግርዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን ያስተካክሉ እና እግርዎን ከወለሉ በላይ ያራዝሙ። እስትንፋስ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ከዚያ እርምጃውን በግራ እግር ያከናውኑ። መልመጃው ቢያንስ 15 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዘርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ ፣ ሰውነቱን በትንሹ ያንሱ ፣ ግራ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍስበት ጊዜ ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ ያካሂዱ ፣ በአማራጭ አንድ ወይም ሌላ እግሩን ይጠቀሙ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪ ጭነት
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት በተጨማሪ በጭኑ ላይ ያለውን ሆድ እና ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ እንደዚህ አይነት የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ለራስዎ ማደራጀት ከከበደዎት በየቀኑ በቦታው ላይ ወይም በገመድ ላይ በመዝለል መልክ ሸክሙን ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡
