ይህ ዓይነቱ ውፍረት ለወንዶች ይበልጥ የተለመደ ነው ፡፡ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ባለው የኮርቲሶል ከፍ ባለ መጠን ስለሚከሰት ሐኪሞች “ኮርቲሶል” ብለው ይጠሩታል። ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከኢንዶክራኖሎጂስት ጋር በመሆን ምርመራ ያድርጉ ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ያለው ስብ በራሱ እንዲፈርስ አንዳንድ ጊዜ የሰውነትን የሆርሞን ዳራ ማስተካከል በቂ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሰውነት ውስጥ በተወሰነ አካባቢያዊ ነጥብ ላይ ስብን ማስወገድ አይችሉም ፡፡ ቅባት ሰውነት ለዝናብ ቀን የሚያከማች የኃይል ክምችት ነው ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም አክሲዮኖች በአጠቃላይ ብቻ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ስለ አመጋገብ ያለዎትን አቀራረብ እንደገና ያስቡበት። ምግብዎ ቀኑን ሙሉ አንድ ትልቅ ምግብ እና ብዙ መክሰስ ካካተተ በጀርባና በወገብዎ ላይ ባለው የሊፕሳይድ ክምችት ላይ ችግሮች ሲያጋጥሙዎት አያስገርምም ፡፡ በየቀኑ ከ5-6 ጊዜ በጠረጴዛ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከአመጋገቡ ውስጥ ጣፋጩን አያካትቱ እና ከ10-15% የሚሆነውን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ይቀንሱ ፡፡ ቀስ በቀስ ለመቅለጥ ለመጀመር ለስብ መደብሮች ይህ በቂ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
በትክክለኛው ምግብ ላይ አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨምሩ ፡፡ ሁሉንም ስብ ለማጣት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆነው የስብ-ማቃጠል እንቅስቃሴ በአማካኝ ፍጥነት ይሠራል ፡፡ ዋናው ነገር በመደበኛነት እና ቢያንስ ለ 40-60 ደቂቃዎች መሮጥ ነው ፡፡ በትራኩ ላይ የፍጥነት ሪኮርድን ለማዘጋጀት አይፈልጉ ፣ ይህ በእግሮቹ መገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪው ላይ አስደንጋጭ ጭነት ይጨምራል ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ ብቻ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ዝቅተኛ የጥንካሬ ጥንካሬን ስልጠና ይጨምሩ ፡፡ ምርጥ ምርጫ በትልቅ ዲያሜትር ፊቲቦል ላይ የተከናወኑ ዋና ልምምዶች ናቸው ፡፡
በእግር ኳስ ፣ በእግሮችዎ እና ቀጥ ባለ መስመር ላይ ሆዳቸው ላይ በሆድዎ ላይ ይተኛሉ ፣ ጣቶች ወለሉ ላይ ያርፋሉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ቤተመቅደሶችዎ ይጫኑ ፡፡ የኋላዎን ጡንቻዎች በመዘርጋት ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ከዚያ የሰውነትዎን አካል በቀስታ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 5
በትከሻዎ ትከሻዎች ስር እንዲኖር ከኋላዎ ጋር ባለው ፊቲል ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ ዳሌዎቹ ከሰውነት ጋር ቀጥ ያለ መስመር ይፈጥራሉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ከፍ በማድረግ ጣቶችዎን ይቆልፉ ፡፡ የሆድዎን ሆድ ያጥብቁ ፡፡ በተራው ቀኝ እና ግራ ትከሻዎን ያንሱ።
ደረጃ 6
በታችኛው ጀርባዎ ባለው ፊቲል ላይ ተኛ ፡፡ እግሮች በትንሹ በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ እና በመሬቱ ላይ በደንብ ያርፋሉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ቤተመቅደሶችዎ ይጫኑ ፡፡ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን አያምጡ ፣ ተለያይተው መሰራታቸውን ያረጋግጡ ፡፡ አገጭዎን እስከ ደረቱ ድረስ ላለመውጣት ይሞክሩ ፣ ይህ በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጫና ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 7
በተቻለ መጠን ሁሉንም ዋና ልምምዶች ያድርጉ ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ያደርቃል እንዲሁም ወገብዎ እንዳይስፋፋ ይከላከላል። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ መልመጃዎች የሰውነት ስብን ማቃጠል ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡
