ወገብ እና ሆድ ውስጥ የተተረጎመ ስብ ፣ የቁጥሩን መለኪያዎች በጣም ያበላሻል ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ከዚያ ይህ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። ከሆድ ውስጥ የስብ ክምችቶችን በጣም በፍጥነት ማስወገድ ይቻላል ፣ ግን በተቀናጀ አካሄድ ብቻ።
በሳምንት ውስጥ ከ10-20 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እንደማይቻል ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን ክብደትን የመቀነስ ሂደት በጥልቀት ከቀረበ በሰባት ቀናት ውስጥ አምስት ኪሎ ግራም “ሊጣል” ይችላል ፡፡ ግን የመጀመሪያ ክብደትም አስፈላጊ ነው - የበለጠ ፣ የተጠላው ኪሎግራም በፍጥነት “ይቀልጣል” ፡፡ ስለዚህ ፣ በሳምንት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የሆድ መጠን ለማጣት ምን መደረግ አለበት ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት ፡፡ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ጥቅልሎች እና ሌሎች ነገሮች ያሉ ፈጣን ካርቦሃይድሬት መጣል አለባቸው ፡፡ የምግቡ መሠረት የፕሮቲን ምግቦችን በትንሽ ስብ ፣ እንዲሁም ሁሉንም ዓይነት ሰላጣዎችን እና ከስታርካዊ ካልሆኑ አትክልቶች ውስጥ ያሉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ አንድ አስፈላጊ ነገር የምግብ ቅበላ ድግግሞሽ እና ብዛቱ ነው ፡፡ በቀን አራት ጊዜ መመገብ ተመራጭ ነው ፣ እና አንድ ክፍል ከ 250-300 ግ መብለጥ የለበትም ፣ የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ጥቅም ጡንቻዎችን ሳይሆን የስብ ክምችቶችን “ያቃጥላቸዋል” የሚል ነው ፡፡
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴም አይርሱ ፡፡ የፕሮቲን ምግቦች እንደ አመጋገብ (እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት አስተዋፅኦ) ስለሚወሰዱ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ካርዲዮን በመደገፍ የጥንካሬ ስልጠናን መተው ይሻላል ፡፡ በሆድ እና በወገብ ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ለዚህ የሰውነት ክፍል ልምምዶች ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ የግዳጅ ጡንቻዎችን (የተለያዩ ማዞሪያዎችን ፣ ጠማማዎችን) እና ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻዎችን (የፕሬስ ሥራን ለመስራት የሚረዱ ልምዶች) የሚሰሩ መልመጃዎች ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡
በሆድ መተንፈሻ ላይ የተመሠረተ የቫኪዩም እንቅስቃሴ የሆድ ዕቃን ጡንቻዎች በትክክል ይሠራል ፡፡ መልመጃው እንደሚከተለው ይከናወናል
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት መለየት እና በትንሹ በጉልበቶች ማጠፍ አስፈላጊ ነው ፣ ጀርባዎን ይመልሱ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ ፡፡
- ሲተነፍሱ ሆዱ እንዲንሳፈፍ ጥልቅ ትንፋሽ ይስጡ ፣ ማተሚያውን ያዝናኑ;
- ሁሉንም አየር ከሳንባዎች ማስወጣት ፣ ማተሚያውን አጥብቀው በሆድ ውስጥ ከጎድን አጥንት በታች መሳል;
- ይህንን ቦታ ለ 7-15 ሰከንዶች ይያዙ;
- መልመጃውን 15 ጊዜ መድገም ፡፡ ሌላ 2-3 አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡
