በሆድ ውስጥ ያሉት የስብ እና የቆዳ እጥፎች ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ ፣ የሆድ ጡንቻዎች ሲለያዩ ወይም ከመጠን በላይ በመብላት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የስቡን እጥፋት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የካርዲዮ ስልጠናን ይምረጡ ፡፡ የስብ ማቃጠል በተወሰነ ምት እና ጭነት ላይ ይከሰታል ፣ ይህም ከከባድ መዋኘት ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ መሮጥ ፣ በቋሚ ብስክሌቶች ላይ ስልጠና ወዘተ. የመማሪያ ክፍሎችን ውጤታማነት ለማሳደግ በዲባብልስ ፣ በፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶች ፣ ወዘተ ከሚገኙ ክብደቶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ሆopን ጠመዝማዛ ፡፡ በየቀኑ የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆድ ቆዳን ለማጥበብ ፣ የስብ እጥፎችን “ለመስበር” እና ሽፋኑን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ተጨማሪ ክብደቶችን እና የመታሻ ሮለሮችን ሞዴሎችን ይምረጡ - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ይጨምራል።
ደረጃ 3
በእርስዎ ውስብስብ ውስጥ የመጠምዘዝ ልምዶችን ያካትቱ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ በማነቃቃት መካከለኛ የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት ያስችልዎታል ፡፡ አቋም ይውሰዱ - ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎ በጉልበቶች ተንጠልጥለው ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ፡፡ ቀጥ ብለው ወደ ፊት የሚመለከቱ የቶርሶ ማንሻዎችን ያከናውኑ። የጡንቻን ድምጽ ይጠብቁ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ረጅም ጊዜ አይወስዱ - ቢበዛ ከ20-30 ሰከንድ። ቀጥ ያሉ ማንሻዎችን ወደ ሰውነት ማዞሪያዎችን ወደ ጎኖቹ ይለውጡ ፡፡ በእግር መጨመርን በመጨመር እና በከፍተኛው ቦታ ላይ ያለውን ቦታ በማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የእግር ጭማሪዎችን ያከናውኑ ፡፡ ቀጥ ያለ እግሮችን ከእቅበት አቀማመጥ ከፍ በማድረግ ፣ የታችኛው የስብ ጡንቻዎችን ቀስ ብለው ያወጣሉ ፣ ይህም ቀስ በቀስ የስብ ሽፋን እንዲጠፋ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ወለሉ ላይ መጫን ያለበት የእጆቹን እና የትከሻዎቻቸውን ተንቀሳቃሽነት መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴው በሚመጣው ውጥረት ውስጥ በመቆለፍ ማንሳትዎን በዝግታ ያድርጉ ፡፡ የጎን እንቅስቃሴዎች በግድ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ - በግራ ጎንዎ ላይ ተኝተው እና በተቃራኒው ደግሞ ቀኝ እግርዎን ያንሱ ፡፡
ደረጃ 5
“ብስክሌቱን” ያሽከርክሩ። ክብ ቅርጽ ያላቸው የእግር እንቅስቃሴዎች የፕሬሱን ማዕከላዊ ክፍል ይሰራሉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ዝቅ ያድርጉ እና ምናባዊ ፔዳልዎችን “ያጣምሯቸው” ፡፡ በሆድ አካባቢ ውስጥ ህመም እስኪሰማዎት ድረስ ይህ መልመጃ መከናወን አለበት ፡፡ አንድ ዓይነት ክብ ሽክርክሪት ከኳስ ኳስ ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው - በእግርዎ መካከል ኳሱን ይያዙ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና በእግሮችዎ ክብ ክብ ሽክርክሪቶችን ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 6
ጠንክሮ መስራት. የሆድ ጡንቻዎች እርማት በደንብ አይሰጡም እና ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት ጠንክሮ መሥራት ይጠበቅብዎታል - ለአንድ የአካል እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት ከ50-100 ጊዜ ሊደርስ ይችላል ፣ የመጨረሻዎቹ እንቅስቃሴዎች ግን መከናወናቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ታላቅ ጥረት ፡፡
