በፀደይ መጀመሪያ ላይ ሴት ልጆች የፀደይ-የበጋ ልብሳቸውን መደርደር ይጀምራሉ ፡፡ እና የሚወዱት የዝቅተኛ ጂንስ በጭኑ ወገባቸው ላይ ተሰብስበው በሆዳቸው ላይ ወደ ተንኮለኛ እጥፋት ሲቆረጡ ምን አስፈሪ እንደሚሆንባቸው መገመት አያስቸግርም ፡፡ ተረጋጋ! የሆድ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዳዎ አንድ መንገድ አለ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ምን ያህል ጊዜ እና ምን እንደሚበሉ ይተንትኑ ፡፡ በሥራ ላይ ያሉ መክሰስ ፣ ሙቅ ውሾች ፣ ሀምበርገር እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች የመጀመሪያዎ ቀጭን ምስል አጥፊዎች ናቸው ፡፡ እነሱን በፍራፍሬዎች እና በሰላጣዎች ፣ በቀላል እርጎ ፣ በ kefir ይተኩ። ስለ ቢራ እና የኃይል መጠጦች እርሳ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ያለ ቅባት እና ዱቄት ምግቦች ከባድ ይሆናል ፡፡ ምናልባት ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ከሁለት ቀናት በኋላ ሰውነትዎ እንደገና ይገነባል እናም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ከ 8 ሰዓት በኋላ አይበሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ሆድዎ አርፎ ምግብን መፍጨት አልቻለም ፡፡ ስለሆነም ሁሉም ምግቦች በተለይም ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ የበሉት ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦች ከወገብ እና ከሆድ ጋር “ይጣበቁ” ፡፡ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መመገብ እና በጊዜ መርሐግብር መቆየት ደንብ ያኑሩ። ለምሳሌ ፣ ቁርስ - 8.00 ፣ ምሳ - 13.00 ፣ እራት - 19.00 ፡፡
ደረጃ 2
የስፖርት ማዘውተሪያ አባልነት ያግኙ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለእርስዎ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለመምረጥ የሚረዱዎ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳትሸሹ በጥንቃቄ የሚቆጣጠሩ ብቃት ያላቸው አሰልጣኞች አሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለጂምናዚየም ጊዜ ከሌለዎት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች በሚያደርጉት መደበኛ ማሞቂያ ይጀምሩ። የጭንቅላት ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ዳሌዎች ፣ ማጠፍ እና መንጠቆዎች ክብ መሽከርከር ፡፡ ትንሽ ሰውነትን ካሞቁ በኋላ ለሆድ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 4
የመጀመሪያው ልምምድ የሆድዎን ሆድ ማወዛወዝ ነው ፡፡ በስልጠናው የመጀመሪያ ቀን ሰውነትዎን ከወለሉ 15 ጊዜ ያንሱ ፡፡ ይህንን መጠን በየቀኑ በ 5 ይጨምሩ ፡፡ ፕሬሱ በሶስት አቀራረቦች መንፋት አለበት ፡፡ በመካከላቸው ያሉት እረፍቶች ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ ናቸው ፡፡ ሁለተኛው መልመጃ መታጠፊያ ነው ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ እጆች ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ጣቶች በመቆለፊያ ውስጥ ተጣብቀዋል ፡፡ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ፣ መዳፎችዎ ወለሉን እንዲነኩ ይንጠለጠሉ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡ ሦስተኛው ልምምድ ሆድ ውስጥ ወደ ውስጥ እየጎተተ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ የጊዜ ብዛት አይገደብም። በነገራችን ላይ ሆዱ በመተንፈስ ሳይሆን በመተንፈስ ውስጥ ቢሳብ ፣ ከዚያ አኳኋኑ እንኳን ተስተካክሏል ፡፡
ደረጃ 5
የሆድ ስብን ለማስወገድ ሌላኛው መንገድ አዘውትሮ ወሲባዊ ግንኙነት ማድረግ ነው ፡፡ እሱ በአዎንታዊ ስሜቶች ያስከፍላል ፣ እንዲሁም የሆድ ዕቃን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል እና ከመጠን በላይ ቅባቶችን ያቃጥላል።
