በጎኖቹ ላይ የሰባ ክምችት መገኘቱ ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ እጦት ውጤት ነው ፡፡ እነሱን ለዘላለም ለማስወገድ የተወሰኑ እርምጃዎችን ለመፈፀም በቂ አይደለም ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥም ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጆግ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድዎች በመላ ሰውነትዎ ላይ ለማጣት ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ግን ታላቅ የልብ እንቅስቃሴ ሰሪም እንዲሁ። ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ መላውን ሰውነት ድምጽ ያሰማሉ ፣ ጤናማ እና ጤናማ ይሆናሉ ፡፡ ሩጫዎን በብርሃን ማሞቂያ ይጀምሩ እና በሚሰማዎት ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ የወጡት የኪ.ሜዎች ብዛት በአካል ብቃትዎ እና ፍላጎትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የበለጠ አንቀሳቅስ ፡፡ ደረጃዎቹን ወደ አፓርታማው ይወጡ እና በእግር በመደብሩ ውስጥ ወደ ገበያ ይሂዱ ፡፡ በተጨማሪም ረዘም ላለ ጊዜ ለአየር መጋለጥ ድምፁን ከፍ ለማድረግ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ወደ ገንዳው ይሂዱ ወይም ከልጆችዎ ጋር ኳሱን ይምቱ ፣ ይህ ደግሞ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ይጠይቃል።
ደረጃ 3
ሆድዎን ይንቀጠቀጡ። ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ብዛት በማጠናከር ይሳተፉ ፡፡ ለዚህም ፣ ሰውነትን ከመዋሸት አቀማመጥ መዞር ፍጹም ነው ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ እና ቀጥ ያሉ እግሮችህን ወደ ላይ አንሳ ፡፡ ከዚያ በኋላ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ጉልበቶችዎን በማጠፍዘዝ የላይኛው አካልዎን ወደ እነሱ ያንሱ ፡፡ ግዳጆቹን ለማጠናከር ሰውነትዎን ሲያነሱ በተቃራኒው ጉልበቱን በክርንዎ ይንኩ ፡፡
ደረጃ 4
የጎን ማጠፊያዎችን ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ትናንሽ ዱባዎችን ያንሱ እና መታጠፊያዎችን ያከናውኑ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላ ፡፡ ከዚያ ድብሩን በቀኝ እጅዎ ብቻ ይተዉት እና ግራዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት። በክንድዎ ላይ በክብደቱ ላይ ወደ ግራ እጅዎ በክንድዎ ላይ ይያዙ ፣ ወደዚያ ጎን ብዙ ማጠፍ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በሌላኛው እጅዎ ደውልን ይያዙ እና ወደ ቀኝ ጎንበስ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 5
በትክክል ይብሉ በተቻለ መጠን ካርቦን-ነክ መጠጦችን ፣ ቢራ ፣ ዱቄትና ጣፋጮች ከአመጋገብዎ ለማግለል ይሞክሩ ፡፡ ማታ ማታ እና በተለይም ከመተኛት በፊት አይመገቡ ፡፡ በብዙ ዘይት ውስጥ ከተጠበሰ ይልቅ በመጋገሪያ የተጋገሩ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ በምግብዎ ወቅት ከሚወዷቸው ጤናማ ያልሆኑ ድስቶችን እና ማዮኔዜን ያስወግዱ ፡፡ እና በጪዉ የተቀመመ ክያር መመገብዎን ይገድቡ ፡፡
ደረጃ 6
ይህንን ሁሉ ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በማከናወን ብቻ በውጤቱ ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የበለጠ ጤናማ እና የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡
