በሰው አካል ውስጥ ያለው ስብ ባልተስተካከለ ሁኔታ ተሰራጭቷል ፡፡ በጣም ምቾት ሲሰማው የሚሰማቸው ብዙ አካባቢዎች አሉ ፡፡ የላይኛው የሰውነት ውፍረት ከመጠን በላይ በወንዶች ላይ ይከሰታል ፡፡ ወፍራም ጎኖች የወንዱን ምስል አያስጌጡም ፣ ግን ማንኛውንም ችግር መቋቋም ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ማማከር;
- - ከባድ ሆፕ;
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆርሞኖችዎን ደረጃ ለመመርመር ኢንዶክራይኖሎጂስትዎን ይጎብኙ እና ደም ይለግሱ። ይህ ዓይነቱ ውፍረት ኮርቲሶን ከመጠን በላይ ውፍረት ይባላል። በጎን በኩል ያለው የስብ ክምችት ከደም ኮርቲሶል መጠን መጨመር ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሆርሞናዊው አካባቢ ማንኛውንም በሽታ ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 2
አመጋገብዎን ይገምግሙ። የኤንዶክሲን ስርዓት በትክክል እየሰራ ከሆነ በቋሚነት ከመጠን በላይ በመብላቱ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከሁለት እስከ ሁለት ተኩል ሰዓቶች አንድ ጊዜ መብላት ከጀመሩ እያንዳንዱ ምግብ አነስተኛ መጠን ያለው ረቂቅ ፕሮቲን እና አትክልቶችን ይይዛል እንዲሁም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን (ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ የተጣራ ነጭ ሩዝና የበለፀገ ነጭ እንጀራ) ፣ ስብን ከምግብ ውስጥ አይጨምርም ራሱ ቀስ በቀስ መቅለጥ ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 3
ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ተፈጭቶዎን ያፋጥነዋል። ይህ ማለት ከዝቅተኛው ጀርባ ያለው ስብ በፍጥነት ይጠፋል ማለት ነው ፡፡ ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያውቁ ከሆነ በቀላል ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ፈጣን በሆነ ፍጥነት መጓዝ ፣ ብስክሌት መንዳት እና በተራራማ መሬት ላይ መሮጥ በስብ መቀነስ ውስጥ የተካተቱትን ሂደቶች ያጠቃልላል ፡፡ በዚህ ንግድ ውስጥ ዋናው ነገር መደበኛነት ነው ፡፡ በመጥፎ ስሜት ወይም በዝናብ ዝናብ እራስዎን አይስሩ ፡፡
ደረጃ 4
ቀጫጭን ወገብ እና የቅንጦት ጡንቻ ያላቸው በፓምፕ የተሞሉ አትሌቶች በተሞሉበት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካፈሩ በቤትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ሆፕውን ያጣምሙት ፣ የችግሩ አካባቢ የማያቋርጥ ማሸት ቀስ በቀስ የስብ ሴሎችን ያጠፋል ፡፡ ሆፕ ሰፊ እና ከባድ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
በየቀኑ የፕላንክ እንቅስቃሴን ያካሂዱ ፡፡ ይህ የማይንቀሳቀስ የአካል እንቅስቃሴ ችግር ያለበትን አካባቢ ጡንቻዎችን ለማቃለል ይረዳል ፣ በተመሳሳይ ጊዜም ወደ እድገታቸው አይመራም ፡፡ በክንድ ክንድ ማረፊያ ውስጥ ይግቡ ፡፡ እግሮች ወለል ላይ ካልሲዎች ብቻ ያርፋሉ ፡፡ በጡንቻዎችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በሚዋሃዱበት ጊዜ የሰውነትዎ አካል ከ ዘውድ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ብለው ይቆዩ ይህንን ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ለደቂቃ ያርፉ እና ከዚያ ይድገሙት ፡፡ ቀስ በቀስ የፕላንክ ማስፈጸሚያ ጊዜውን ወደ አንድ ደቂቃ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 6
የጎን እና የታችኛው ጀርባ ዝርጋታዎችን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በተረጋጋ ድጋፍ አጠገብ በቀኝ በኩል ይቆሙ ፡፡ በቀኝ እጅዎ ድጋፉን ይያዙ ፣ ክንድው ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ሰውነትዎን ወደ ግራ በማጠፍ የግራ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ድጋፉ ያርቁ ፡፡ በግራ በኩል ባለው የሰውነት ክፍል ላይ ጡንቻዎች ሲዘረጉ ይሰማቸዋል ፣ ለ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለ 30 ሰከንዶች ያርፉ ፡፡ ይድገሙ ከዚያ እንዲሠራ ጎን ይለውጡ ፡፡
