የእኛን ቁጥር የማንወደው ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፡፡ እዚህ ክብደትን ለመቀነስ ፣ እዚህ ለማስወገድ … ሆን ብለን እና በጭካኔ ወደዚህ ሕልም እንሄዳለን ፣ እናሳካለን ማለት ይቻላል ለማለት ይቻላል … ግን ጎኖቹ በተሳሳተ መንገድ ውጤቱ ገና አልተሳካም ይላሉ ፡፡ ግን ይህ መሰናክል በጣም አስፈሪ አይደለም ፡፡
አስፈላጊ ነው
ዱባዎች ፣ ሆፕ ፣ የሰውነት ብሩሽ ፣ የማቅጠኛ ጄል ፣ የምግብ ፊልም ፣ ሙቅ ቀበቶ ፣ የማቅጠኛ ቀበቶ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠፍ ወለሉ ላይ ይቁሙ ፡፡ ወደ ተቃራኒው ትከሻ በማወዛወዝ አንድ ክንድ ከፍ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በሌላኛው እጅዎ ያወዛውዙ። በየቀኑ ለእያንዳንዱ እጅ 10 ጊዜ 50 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ከ 1 ወይም ከ 2 ኪ.ግ ክብደት ጋር ዱባዎችን በመያዝ የጎን ማጠፊያዎችን ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 2
ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ዳሌዎን ትንሽ ወደፊት ይግፉት ፡፡ እንደ ስስኩስ ልምምድ እግሮችዎን በኃይል ማወዛወዝ። ሆፉን በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያሽከረክሩት ፡፡ በውስጠኛው ገጽ ላይ ልዩ ኳሶችን የያዘ ሆፕ ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 3
ለጎንዎ ማሳጅ ይስጡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች የቆሸሸ ስፖንጅ ወይም የሰውነት ብሩሽ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 4
ከማሞቂያው ውጤት ጋር አንድ ክሬም ወይም የማቅጠኛ ጄል ይውሰዱ ፡፡ ጎኖቹን ቀባው ፡፡ በፕላስቲክ መጠቅለያ በወገብዎ ላይ ብዙ ጊዜ ይጠቅልቁ ፡፡ በላዩ ላይ ሞቅ ያለ ቀበቶ ይልበሱ ወይም እራስዎን በሸሚዝ ያያይዙ ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ስፖርቶችን ይጫወቱ ወይም የቤት ውስጥ ሥራ ይሥሩ ፡፡ ጠቅላላ ጊዜው በቀን ቢያንስ 2 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡ ሁሉንም ነፃ ጊዜዎን ልዩ የማቅጠኛ ቀበቶ ያድርጉ። ከቀበሮው በታች አንድ ክሬም ወይም የማቅጠኛ ጄል መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
አመጋገብዎን ይከተሉ ፡፡ ለበጋ ወቅት የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ ተስማሚ ነው ፡፡ ለ 10 ኪሎ ግራም ክብደት በየቀኑ 1 ኪሎ ሐብሐብ ይበሉ ፡፡ ይህ አመጋገብ ለ 5 ቀናት መከተል አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማንጻት ይረዳል ፡፡ የትወናውን አመጋገብ ይከተሉ ፣ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነው። በሁሉም ቀናት ውስጥ ገደብ በሌለው ብዛት መብላት ይችላሉ ፣ ግን 2 ምርቶች ብቻ ፡፡ የመጀመሪያው ቀን - ጨው አልባ የሩዝ እና የቲማቲም ጭማቂ ፣ ሁለተኛው ቀን - ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ ጥብስ እና ኬፉር ፣ ሦስተኛው ቀን - የተቀቀለ ያልበሰለ ሥጋ እና አረንጓዴ ሻይ ፣ በአራተኛው ቀን - ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና አንድ ጠርሙስ ደረቅ ወይን (ሌላ የለም ፈሳሽ በዚህ ቀን መጠጣት አለበት)። አራተኛው ቀን ለእርስዎ ከባድ መስሎ ከታየ አረንጓዴ ሻይ ከወይን መተካት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ምግብ በወር ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ይተግብሩ ፡፡
ደረጃ 6
በአመጋገቦች መካከል እረፍት መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ አለበለዚያ ወደ ጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የእረፍት ጊዜዎች ውስጥ ብዙ ፈሳሾችን ለመመገብ ይሞክሩ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን ብቻ ይበሉ ፡፡ የእያንዳንዱን ምግብ የካሎሪ ይዘት ያሰሉ እና ለእርስዎ በጣም ትልቅ መስሎ ከታየዎት ይተውት። ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አይበሉ ፡፡
