የሆድ ጡንቻዎችን እና የጎን የሆድ ጡንቻዎችን በሚያጠናክሩ ስልታዊ ልምዶች በመታገዝ በጎን እና በሆድ ላይ አስቀያሚ "የተቀመጠ" በሴቶች ብቻ ሳይሆን በጣም የተጠላውን ስብን ማስወገድ ይቻላል ፡፡ መልመጃዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ እና ለክፍሎች ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከተመገቡ ከ 1 ፣ 5 ሰዓታት በኋላ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሬት ላይ ተኛ ፣ መዳፎችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶች እጠፍ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የላይኛው የፕሬስ ጡንቻዎችን በመጠቀም የላይኛውን አካልዎን ያንሱ ፡፡ እስትንፋስ ፣ ተመለስ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 2
እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያርቁ ፣ በመተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከዚያ በሚወጡበት ጊዜ የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያርቁ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶች ላይ አጠፍ ፡፡ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ተጭነው ይያዙ ፣ ሁለቱንም እግሮች በቀኝዎ ጭን ላይ ፣ ከዚያ በግራዎ ላይ ያድርጉ። መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
እጆችዎን በደረት ደረጃ ከፍ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ዳሌዎቹ ፀጥ ያሉ መሆን ሲኖርባቸው ፣ በላይኛው አካል ወደ ቀኝ እና ግራ ጠመዝማዛ ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15-20 ጠማማዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ሆፕ ወይም የ hula hoop ይያዙ። በወገብዎ ዙሪያ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያዙሩት ፡፡ ይህ መልመጃ ወገቡን በጥሩ ሁኔታ ይቀርጻል ፣ የስብ እጥፎችን ያስወግዳል እንዲሁም ቆዳውን ያሽባል ፡፡ በጣም ከባድ ክብደት እርስዎን ሊያዳክምዎት እና ቁስሎችን ሊተው ስለሚችል እንደ አካላዊ ብቃትዎ በመመርኮዝ hula-hoop ይምረጡ።
ደረጃ 6
ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠንን ለማስወገድ እንዲረዳዎ ምግብዎን ያስተካክሉ። የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ የተጨሱ ፣ የሰቡ ምግቦችን ከምግብዎ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ተፈጥሯዊ ምርቶችን እና ቅመሞችን ብቻ ፣ ምንም ተጨማሪ መከላከያ ወይም ማቅለሚያዎች አይጠቀሙ ፡፡ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ የበሰለ ለስላሳ ስጋዎችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የተሟላ ዳቦ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ፡፡
