ሁል ጊዜ ቆንጆ እና ማራኪ ለመምሰል ይፈልጋሉ። ተስማሚ ምስል ለማግኘት ሴቶች ለመመገብ ዝግጁ ናቸው ፣ ልዩ ክኒኖችን ይጠጡ እና ስፖርቶችን ይጫወታሉ ፡፡ የተፈለገውን ስብራት ለማሳካት ቀጭን ወገብ እና ጠንካራ ዳሌ ብቻ ሳይሆን ቆንጆ እጆችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
በክንድ እና በትከሻዎች ክብደት ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብ
በእጆቹ እና በትከሻዎችዎ ውስጥ ያሉትን ተጨማሪ ፓውዶች ለማጣት ፣ ጥብቅ ቁጥጥርን እና ካሎሪዎችን መቁጠር ይኖርብዎታል ፡፡ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ይህ ሁሉ ለሰውነት መደበኛ ተግባር እና የጡንቻን ብዛት ለማዳበር አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ከምግብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ማግለል አስፈላጊ ነው። ጎጂ የሆኑ ምግቦች መጋገሪያዎች ፣ ኬኮች ፣ የሰባ ጣፋጮች ፣ ቋሊማ ፣ አንዳንድ አይነት ካም እና በዘይት ውስጥ የተለያዩ የታሸጉ ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡ በቀን የሚበላው የተመጣጠነ መጠን 40 ግራም ነው ፡፡
ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን በጣም መቀነስ እንደማያስፈልግዎት ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ ኦፕቲማ በቀን ለሴቶች 1200 ካሎሪ ሲሆን ለወንዶች ደግሞ 1500 ነው ፡፡ ይህ በጤና እና በጤና ችግሮች የተሞላ ስለሆነ ባለሙያዎቹ አመጋገቡን ከ 700 ኪ.ሲ. በላይ እንዲቆርጡ አይመክሩም ፡፡ አንድ ምርት ብቻ መመገብ ሲፈልጉ ሞኖ-አመጋገቦች አማራጭ ናቸው ፣ ለምሳሌ ሩዝ ፣ መወሰድ የለብዎትም ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ ፈጣን ምግቦች ሁለት ኪሎግራም እንዲያጡ የሚረዱዎት ከሆነ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ አይቆይም ፣ ግን ምናልባትም ብዙ “ጓደኞችን” ከእነሱ ጋር በመመለስ ይመለሳል ፡፡
ክንዶች እና ትከሻዎች የማቅጠኛ እንቅስቃሴዎች
ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ በሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ የእጆቹን እና የትከሻዎ ጡንቻዎችን በሚሰሩበት ጊዜ እንደ “የሰውነት ሙቀት” የ “ዝላይ ገመድ” እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ ለጭንቀት ሰውነትን ከማዘጋጀት በተጨማሪ የክንድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ መልመጃውን ለማጠናቀቅ መሣሪያ አያስፈልግም ፡፡ አንድ ሰው ገመዱ በእጆቹ ውስጥ እንዳለ በአእምሮ ማሰብ አለበት ፡፡ አሁን ለ 1-2 ደቂቃዎች በእግር ጫፎች ላይ መዝለል ያስፈልግዎታል ፡፡ በእውነተኛ ገመድ ሲለማመዱ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ሰውነት ቀጥ ያለ ነው ፣ ቢስፕስ ውጥረቶች ፣ ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል ፡፡
ካሞቁ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው ‹ወፍጮ› ይባላል ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - በመሬቱ ላይ ቆሞ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያያሉ ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት ከወደፊቱ ጋር ትይዩ በመፍጠር ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ትከሻዎች የማይነሱ ሲሆኑ ኃይለኛ ዥዋዥዌ እጆችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከ10-15 ድግግሞሾች በቂ ናቸው ፣ ከዚያ የመድገሚያዎችን ብዛት እንዲጨምሩ እና ለተሻለ ውጤት ደግሞ ከ 1.5 ኪሎግራም ያልበለጠ ዱባዎችን ለማንሳት ይመከራል ፡፡
እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን ይበልጥ ቆንጆ እንዲሆኑ የሚያግዝዎት ቀጣዩ የአካል እንቅስቃሴ ከወለሉ የሚገፉ መወጣጫዎች ናቸው ፡፡ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ እና በጉልበቶችዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው - ለጀማሪዎች ፣ በእግር ጣቶች ላይ - ለሠለጠኑ ሰዎች ፡፡ እጆች ወለሉ ላይ ያርፉ እና በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ጀርባው ቀጥ ነው ፣ ሆዱ ወደ ውስጥ ይገባል ፡፡ አሁን በዝቅተኛ ፍጥነት ፣ ኹለት ሰከንዶች ያህል ዕረፍት ፣ 5 ፉሻዎችን በፈጣን ሁነታ 10 pushሽፕ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደዚህ ያሉ አማራጮችን 3 ጊዜ መድገም ፡፡
ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ ከ1-1.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ። እጆቻችሁን በክብደቶች ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና በክርንዎ መታጠፍ ፣ የቀኝ አንግል መፈጠር አለበት ፡፡ አሁን እጆችዎን አንድ ላይ ማሰባሰብ እና ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፣ ከፊትዎ ፊት ለፊት በቀጥታ ያቆዩዋቸው ፡፡ 15 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
በትከሻዎች እና በእጆቻቸው ላይ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ከላይ የተገለጹት ሶስት ልምምዶች ለመጀመሪያ ጊዜ በቂ ይሆናሉ ፡፡
