ምናልባትም ከወሊድ በኋላ በሴት ቅርፅ ላይ በጣም የሚታዩ ለውጦች ሆዱን ያሳስባሉ ፡፡ ይህ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ምክንያቱም የሆድ ግድግዳው ትልቁን ሸክም ስለሚሸከም-የሆድ ጡንቻዎችና ቆዳ። ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ የወለዱ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠፍጣፋ ሆድ ያቆዩ ሴቶች ቢኖሩም ፣ ብዙ ወጣት እናቶች ከወለዱ በኋላ ተንጠልጣይ ሆድ ይወርሳሉ ፡፡ በመጨረሻ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ይህን “ከቆዳ የተሠራ ቆዳን” ለማስወገድ ከፈለጉ ረጅም እና ከባድ ስራን ያስተካክሉ።
አስፈላጊ ነው
- - ማሳጅ;
- - የሰውነት ክሬም;
- - እማዬ በ “እንክብል” ውስጥ;
- - የጂምናስቲክ ምንጣፍ;
- - መጠቅለያዎችን መመገብ እና ማጥበብ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ ፡፡ አንድ ጥብቅ አመጋገብ ገና ከእርግዝና እና ከወሊድ ለማገገም ላለው ፍጡር በጣም አስጨናቂ ነው ፡፡ ጡት እያጠቡ ባይሆኑም እንኳ ከመጠን በላይ ክብደት ለመካፈል አይጣደፉ ፡፡ ይህ በአዳዲሽ ቲሹ መጠን እየቀነሰ የሚሄድ ስለማይሆን ቆዳው የበለጠ እንዲወርድ ያደርገዋል ፡፡ የካሎሪዎን መጠን በ 10-15% ይቀንሱ እና ክብደትን በቀስታ ይቀንሱ።
ደረጃ 2
የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ማሸት ፡፡ ቆዳው በተንጣለለ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ቆይቷል ፣ ስለሆነም ፣ ለረጅም ጊዜ ማስወገድ ይኖርብዎታል። በየቀኑ ማሸት የግዴታ ሂደት መሆን አለበት ፡፡ በቆዳው ውስጥ ጥልቅ መቅላት እና የሙቀት ስሜት እስኪታይ ድረስ ቆዳውን በጠጣር ብሩሽ ይጥረጉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እራስዎን ቆንጥጦ ማሸትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በእያንዳንዱ ቁንጥጫ አንድ የሰባ ሕብረ ሕዋስ ያስወግዳል የሚለው ሀሳብ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል የሚል ሀሳብ ለራስዎ አይምሯችሁ ፡፡
ደረጃ 3
ከእሽት በኋላ ፣ ቆዳዎ ላይ ገንቢ የሆነ ክሬም መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡ እማዬ ከመጨመር ጋር አንድ ክሬም መጠቀሙ እራሱን በደንብ አረጋግጧል ፡፡ ትንሽ ምርት ውሰድ ፣ በተለየ ኮንቴይነር ውስጥ አኑረው ፣ እዚያ 5-6 የእናቶችን እንክብል ይጥሉ ፡፡ ቆዳውን በማሸት እና በማሞቅ ጊዜ ምርቱ ይቀልጣል እና ክሬሙ ለመጠቀም ዝግጁ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ገንቢ እና ጠንካራ መጠቅለያዎችን ያድርጉ ፡፡ የተዘረጋ ቆዳ የመለጠጥ አቅሙን ያጣ እና ተጨማሪ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ መጠቅለያዎች የሚያስፈልጉትን ቆዳን ቆዳን ለመመገብ ነው ፡፡ እነሱ በቤት ውስጥ ወይም በውበት ሳሎን ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ይህ የአንድ ጊዜ ማስተዋወቂያ አለመሆኑ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ስለ ጡንቻዎች አትርሳ ፡፡ የሚንጠባጠብ ሆድ የሆድዎን ዝቅተኛ የሆድ ክፍል ያበላሸዋል ፣ ስለሆነም የታችኛው የሆድዎን ሆድ መምታትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ደካማ የታችኛው የሆድ ዕቃን ለመስራት የተገላቢጦሽ ክራንችዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ዝቅተኛ እግሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ያንሱ ፡፡ የሆድዎን መገጣጠሚያ በማጣራት ፣ የታጠፉትን ጉልበቶችዎን እስከ ጭንቅላትዎ ድረስ በመሳብ እና ወገብዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ዳሌዎን በቀስታ ወደ ምንጣፍ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፣ እግሮችዎ እንደታገዱ መቆየት አለባቸው ፡፡ 10-12 መልመጃዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ መደበኛ ክራንችዎን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
በጆሮዎ ላይ የጆርጅንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያክሉ ፡፡ በመጠነኛ ፍጥነት መሮጥ ከመጠን በላይ ከባድ ምግቦችን ሳይወስዱ በመላ ሰውነትዎ ላይ ስብን ለማፍሰስ ያስችልዎታል ፡፡ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ይሮጡ ፡፡
ደረጃ 8
ማታ ላይ አትብሉ ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ጡንቻዎች ዘና ብለው እንደሚኖሩ ያስታውሱ ፣ እና ሙሉ ሆድ የሆድዎን ግድግዳ ያራዝመዋል ፣ ጥረቶችዎን ሁሉ ያጠፋል ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት መሆን አለበት። እና አነስተኛ የስጋ ሥጋ ከአትክልቶች እና ከ kefir ብርጭቆ ጋር ትንሽ ቢሆን ጥሩ ነው ፡፡ ምሽት ላይ ገንፎ እና ፓስታ አይበሉ ፡፡ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት ለቁርስ ከተመገቡ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡
