ለብዙ ሴቶች ትልቅ ሆድ በራስ የመተማመን መንስኤ ነው ፡፡ ቀጭን ለማግኘት ለመመገብ ፣ ለመራብ እና ለመመገብ ዝግጁ ናቸው ፡፡ ግን እንደዛው የራስዎን አካል ማሾፍ አያስፈልግዎትም ፡፡ ሥርዓታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ትልቅ ሆድ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን ያዝናኑ እና በደረትዎ ፊት ለፊት ያኑሯቸው ፣ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝላይ ይውሰዱ እና ወገብዎን ወደ ቀኝ እና ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙ ፡፡ ጠመዝማዛ በወገቡ አካባቢ ይወጣል ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይዝለሉ። ወደ ሌላኛው ጎን በመጠምዘዝ ይተንፍሱ ፡፡ መልመጃውን ቢያንስ 20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 2
እጆቻችሁን በጭንቅላቱ ላይ ዘርጋ ፣ ጣቶቻችሁን አስተሳሰሩ ፣ እግሮቻችሁን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ግራ እግርዎ ያጠጉ ፡፡ ሲተነፍሱ ይነሳሉ ፡፡ በቀጣዩ ትንፋሽ ራስዎን ወደ ቀኝ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን ከ 10 እስከ 15 ዘንጎች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፍዎን ከቅርፊትዎ በታች ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ በታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ውጥረት እና ዝቅተኛውን ጀርባ ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደገና መሬት ላይ ተኛ። መልመጃውን ከ 10 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 4
መዳፍዎን በጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እና እግሮችዎን ከወገብዎ አጠገብ ያኑሩ ፡፡ በከፊል ትንፋሽ ፣ ሰውነቱን በትንሹ ከፍ ያድርጉት ፣ ቦታውን ያስተካክሉ። ሌላ ትንሽ ትንፋሽ ውሰድ - ከፍ ከፍ አድርግ ፡፡ እና በሶስተኛው እስትንፋስ ፣ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ይተኛሉ ፡፡ 9-14 ተጨማሪ ድጋፎችን ያድርጉ.
ደረጃ 5
የላይኛው አካልዎ ሙሉ በሙሉ ጀርባዎ ላይ እያለ እግሮችዎን በቀኝዎ ጭኑ ላይ በጉልበቶች ላይ ጎንበስ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ገላውን ከወለሉ ላይ ያንሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 20 ስብስቦችን ያድርጉ. እግርዎን በቀኝዎ ጭኑ ላይ ያድርጉ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ራስዎን እና ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን በመያዝ ፡፡ አቀማመጡን ለአንድ ደቂቃ ቆልፍ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ተኛ እና ዘና ይበሉ. ሌላ አካሄድ ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 7
ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ ተረከዝዎን በብብትዎ አጠገብ ያኑሩ እና እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገቡ ላይ በመጠምዘዝ እግሮችዎን በቀኝዎ ጭኑ ላይ በማድረግ የላይኛው አካልዎን በጀርባዎ ላይ ይተዉት ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ቢያንስ 15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
