የተንቆጠቆጠ ሆድ እና የወገብ እጥረት ለሴቶች ተስፋ አስቆራጭ ነው ፡፡ ለቆንጆ ስዕላዊ ውበት ያላቸው ዝርዝር መግለጫዎችን እንዴት መመለስ እንደሚቻል? ሆድዎን እንዴት ጠፍጣፋ ማድረግ እንደሚቻል?
ጠፍጣፋ ሆድ ሴቶች በተቃራኒ ጾታ ዓይኖች ላይ እምነት እና ወሲባዊነት ይሰጣቸዋል ፡፡ ነገር ግን ልጅ መውለድ ፣ እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ እና ከመጠን በላይ የመወለድ ዝንባሌዎች - ይህ ሁሉ በጥሩ ሁኔታ ላይ ስዕሉን አይነካውም ፡፡ የሰውነት ቅርፅን እና የቀድሞ ማታለያን እንዴት መልሶ ማግኘት እንደሚቻል?
- በመጀመሪያ ከመጠን በላይ መብላት ማቆም ፣ መጋገር መተው እና ለራስዎ ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የዱቄት ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡ ከምሽቱ 5-6 በኋላ ለመብላት እራስዎን ይከልክሉ ፡፡ እና የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት አስጨናቂ ከሆነ ፖም እና ንጹህ ውሃ ያከማቹ ፡፡ ጠዋት ከ kefir ጋር ይጀምሩ ፣ ቀኑን በንጹህ ውሃ ውስጥ ይጠጡ ፣ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ ፡፡
- አስመሳዮች ላይ መምታት እና እራስዎን ወደ ድካም ማምጣት የለብዎትም ፡፡ በዚህ መንገድ እራስዎን ለ “ቁስለት” መስጠት ፣ ስፖርቶችን ለመጫወት አስጸያፊ ማድረግ እና በክብደት መቀነስ ከሚጠበቀው እድገት ይልቅ አዲስ ተጨማሪ ፓውንድ ያግኙ ፡፡
- ሆድዎን “እንዳይፈቱ” እራስዎን ያሠለጥኑ ፣ ተስማሚ ሆኖ እንዲኖርዎት ይሞክሩ። ሆዱ በቋሚ ውጥረት ውስጥ ስለሚገኝበት ሁኔታ መልመድ ፣ ቅርጹን መልሰው እንዲያገኙ እና ለወደፊቱ ከአስከፊ የስብ ክምችት እራስዎን ለመጠበቅ ለራስዎ ቀላል ያደርጉልዎታል ይህ የሆድ ቅርፅን ብቻ ሳይሆን የአቀማመጥንም ይነካል ፡፡ ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ ክፍት ትከሻዎች እና የደነዘዘ ልምድን መተው በሆድ እና በወገብ ዙሪያ ከመጠን በላይ ስብን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡
የሆድ ቆንጆ ቅርፅን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ “በሆድ ውስጥ ያለው ክፍተት” ነው ፡፡ ይህ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻጋሪ ጡንቻዎችን ቃና በጥሩ ሁኔታ ያሻሽላል ፣ የሆድ ዕቃን ይወጣል ፣ ወገቡን ያጠናክረዋል እንዲሁም የአካልን ገጽታ ያሻሽላል “በሆድ ውስጥ ያለው ክፍተት” በሚለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንቃቄ በተሞላበት ሁኔታ በሦስት ሳምንታት ውስጥ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
- የሰውነት እንቅስቃሴው የሚከናወነው በቆመበት ፣ ወደፊት በሚታጠፍ እና በውሸት አቀማመጥ ላይ ነው ፡፡
- እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ በተዘረጋ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ ዘና ይበሉ። ቃል በቃል ከሳንባዎ ውስጥ በማስወጣት ወደ ከፍተኛው ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ዘና ብለው በሚቆዩበት ጊዜ ጡንቻዎችዎን ላለማጨነቅ ይጠንቀቁ ፡፡
- በሳንባዎ ውስጥ አየር በማይኖርበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ መምጠጥ ይጀምሩ ፡፡ እስትንፋስዎን ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ሆድዎን ይጎትቱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ ሳይተነፍሱ ለ 10 ወይም ለ 15 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ በኋላ ትንሽ ትንፋሽን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ሆድዎን ማስታገስ አያስፈልግዎትም ፣ ጡንቻዎች ከፍተኛውን ውጥረት እና ትንሽ ህመም እስኪሰማቸው ድረስ መሳቡን ይቀጥሉ ፡፡
- በዚህ ሁኔታ ለሌላ ከ10-15 ሰከንዶች ይቆዩ ፡፡ በቂ አየር ከሌለ እና ከባድ ምቾት ከተሰማዎት ትንሽ ትንፋሽዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሆድዎን አያዝናኑ ፣ ውስጡን እንዲስብ እና እንዲረበሹ ያድርጉ ፣ ይህ ፕሬሱን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
- ትንፋሽን በሚይዝበት ሁኔታ ውስጥ የሆድዎን ጡንቻዎች "ለመጫወት" ይሞክሩ ፣ ሆድዎን ብዙ ጊዜ ይጎትቱ እና ያውጡ ፡፡ በጡንቻዎች ላይ ጠቃሚ እና ማጠናከሪያ ውጤት አለው ፣ እንዲሠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡
- ለአፍታ አቁም ፣ አውጣ። በተከታታይ ከ 10-15 ጊዜ ይህንን መልመጃ ይድገሙ ፡፡
ተቃራኒዎች ከሌሉ እንደዚህ ያሉ የማጠናከሪያ ልምዶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ ለሆድ እንዲህ ያሉ ልምምዶች በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ዕድሜ እና መገንባት ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሴቶች ሊከናወን ይችላል ፡፡
ዋናውን ነገር አይርሱ-ይህ መልመጃ የሚከናወነው በሙሉ እስትንፋስ ነው ፡፡ "በሆድ ውስጥ ያለው ክፍተት" በጠፋ ፓውንድ እና በመለጠጥ ማተሚያ እርስዎን ለማስደሰት እንዲቻል በየቀኑ ይህንን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡
