ወሳኝ ቀናት ለሴት አካል ልዩ ምርመራ ናቸው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሴቶች ድክመት እና የአካል ጉዳት ይደርስባቸዋል ፡፡ ነገር ግን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለለመዱት የወር አበባ ስፖርት ስፖርትን ለመተው ምክንያት መሆን የለበትም ፡፡ ጭነቱን በትክክል መጠኑን ብቻ አስፈላጊ ነው።
የሴቶች ዋና ተግባር እናትነት ነው ፣ ስለሆነም ጤናማ ሴት አካል ለዚህ ክስተት በየወሩ ይዘጋጃል ፡፡ ፅንስ ለመመስረት ዝግጁ የሆነው እንቁላል በእንቁላል ውስጥ ይበስላል ፣ ማህፀኑ በተቅማጥ ሽፋን ተሸፍኗል ፡፡ እርግዝና ካልተከሰተ የሞተ እንቁላል በደም ይወሰዳል ፡፡ ደም ከሰውነት እንዲወጣ ለማገዝ ማህፀኑ መነሳት ይጀምራል ፣ በዚህም ህመም ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ እንደማንኛውም የአካል ብልቶች ሁሉ የወር አበባም እንደ ህመም ፣ ድክመት እና አጠቃላይ የሰውነት መጎዳት ያሉ ደስ የማይል ምልክቶች ይታያሉ። ማይግሬን ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፣ ትኩሳት እና የጡንቻ ህመም ሊከሰት ይችላል። በዚህ ወቅት የሴቶች በሽታ የመከላከል አቅሙ እየቀነሰ ስለሚሄድ ከተለያዩ ኢንፌክሽኖች የመከላከል አቅም ያጣል ፡፡ በአስጊ ቀናት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ በሴት ደህንነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የደም መፍሰሱ ብዙ ከሆነ ማቅለሽለሽ ፣ ድክመት ፣ ከባድ ህመም አለ ፣ ከዚያ የአልጋ እረፍት መታየት አለበት። የሴቲቱ ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ ፣ ግን በትክክል ጭነቱን መጠኑን መውሰድ አለብዎት ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ የወር አበባ ቆይታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም ‹endometriosis› ን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ የዳንስ ፣ የቅርጽ ቅርፅ ፣ የመሮጥ ውድድርን ከለመዱ ጭነቱን በሦስተኛ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወንዶች ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱ እና ለድካም እንዲጨምር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ በደም ውስጥ የጠፋውን የውሃ መጠን ለመሙላት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ከፍተኛ ኃይለኛ ሸክሞችን ፣ ከባድ ማንሻዎችን ፣ ጥቅልሎችን እና መዝለሎችን ያስወግዱ ፡፡ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በእርጋታ እና በተቀላጠፈ ያካሂዱ ፣ ለመለጠጥ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ። በወሳኝ ቀናት ለክፍሎች የሚሆኑ ልብሶች ቀለል ያሉ መሆን አለባቸው ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ላብ ይጨምራል ፡፡ ለንፅህና ምርቶች ለእርስዎ በጣም የሚመቹትን ይጠቀሙ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ታምፖኖች የበለጠ የሚሰሩ እና የማይታዩ ናቸው ፣ ግን በአንዳንድ ሴቶች የማቅለሽለሽ እና የሆድ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ታምፖኖችዎን እና ንጣፎችዎን በየሁለት እስከ ሶስት ሰዓቶች መለወጥ ይመከራል ፡፡
በወር አበባዎ ወቅት የጥጥ ሸርጣኖችን ለመልበስ ይሞክሩ ፡፡ ተፈጥሯዊ ጨርቅ ላብ መጨመርን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል ፣ እና የተዘጋ የበፍታ አይነት ከአፍንጫው ፍሳሽ ይበልጥ አስተማማኝ ይሆናል።
ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በወሳኝ ቀናት ውስጥ ስፖርቶችን መተው በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በደም ቧንቧ ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሆርሞኖችን ያረጋጋሉ እንዲሁም የጡንቻን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ፣ ይህ ዑደቱን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፣ ጊዜያትዎን ህመም አያሳጡም ፡፡
እየጨፈሩ ከሆነ ሸክሙን ትንሽ ይቀንሱ። ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በሙሉ ጥንካሬ ላለማድረግ ይሞክሩ። የጎላዎችን ፣ መዝለሎችን ፣ መውደቅን እና የሆድ መንቀጥቀጥን ሹል ሽክርክሮችን እና ግፊቶችን ያስወግዱ ፡፡ እንዲሁም ፣ ወለሉ ላይ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፣ ምክንያቱም ይህ እብጠትን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ ከታችኛው ቦታ ላይ ማንሻዎች ፣ ከላይ ወደታች የሚዞሩ የአክሮባቲክ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ መገለል አለባቸው ፡፡
የኃይል ስፖርቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም በወር አበባ ወቅት ሰውነት ለጉዳት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ያለ ሥልጠና ማድረግ ካልቻሉ ከተለመደው ክብደት ጋር በመለማመድ ቢያንስ ጭነቱን አይጨምሩ ፡፡ አነስተኛ የአካል ጉዳት ምልክቶች ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት ፡፡ ጀርባዎን ፣ ደረቱን እና እጅዎን ይንቀጠቀጡ ፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ ስለ እግሮችዎ እና ስለ ሆድዎ ይረሱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጂም ውስጥ የካርዲዮ ጭነቶችን ማድረግ ይችላሉ - ቀላል ማራገፊያ ፣ መራመድ ፣ ኤሮቢክስ ፡፡በፒላቴስ ፣ ዮጋ እና ካላኔቲክስ ቴክኒኮች ውስጥ ቀላል ልምዶች ተቀባይነት አላቸው ፡፡ አሰልጣኙ የጭነቶችዎን ደረጃ መከታተል እንዲችል ስለ ሁኔታዎ ማስጠንቀቁ አስፈላጊ ነው።
በወር አበባ ወቅት በፈረስ ፈረስ ስፖርት ፣ በሩጫ ፣ በክብደት ማንሳት ፣ በአየርላንድ ጭፈራ ፣ በመዝለል ገመድ ፣ በብስክሌት ውስጥ መሳተፍ አይመከርም
ከመጀመሪያዎቹ እና ከመጨረሻው ቀን በስተቀር ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ገንዳውን መጎብኘት የለብዎትም ፡፡ በዚህ ወቅት ሰውነት ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች በጣም ተጋላጭ ነው ፣ በክሎሪን የተቀዳ ውሃም እጅግ አሉታዊ ውጤት አለው ፡፡ መታጠቢያዎች ፣ ሶናዎች እና የፀሐይ ብርሃን ቤቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ሙቀት የደም መፍሰስን ይጨምራል እናም የማሕፀኑን ፈውስ ሂደት ያዘገየዋል ፡፡ በተመሳሳዩ ምክንያት ሙቅ ገላ መታጠብ ጥሩ አይደለም ፡፡
በወሳኝ ቀናት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ በጣም አድካሚ ነው ፣ ስለሆነም በትክክል መመገብ እጅግ አስፈላጊ ነው። ተጨማሪ ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ውሃ ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ፣ የወተት kesክ ተስማሚ ናቸው ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት አዳዲስ ሴሎችን በመገንባት ውስጥ የተሳተፈ ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡ የሰባ ዓሳ ጠቃሚ ነው ፡፡
ቅመም ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ ጨው ፣ ቡና ፣ ቸኮሌት ፣ ቡና እና አልኮሆል መብላት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የደም መፍሰስን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ለከፍተኛ ፈሳሽ እና ለከባድ ህመም ፣ የደም ግፊት እና የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ ፡፡ እንደ Dandelion መረቅ ያለ እንዲህ ያለው የህዝብ መድሃኒት እንዲሁ በጣም ይረዳል ፡፡
