በተለይም በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ በመከማቸት ህመም እና ምቾት ያስከትላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ በቅርብ በተደረገው ጥናት ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ የሥልጠናውን ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳት ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ላቲክ አሲድ የግሊኮሊሲስ ሂደት ውጤት ነው - የግሉኮጅ እና የግሉኮስ መበላሸት ፡፡ በእርግጥ እሱ በግማሽ የተከፈለ የግሉኮስ ሞለኪውል ነው ፡፡ የግሉኮስ መፈራረስ በጡንቻ ሕዋሶች እንደ ኃይል ምንጭነት የሚያገለግሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (ፒራይቫቶች) ለመፍጠር ያገለግላል ፡፡ ሆኖም ፣ በከባድ ስልጠና ፣ በ glycolysis ፍጥነት ምክንያት ፣ ከመጠን በላይ ፒሩቫት ይፈጠራሉ ፣ ከእነሱም ላቲክ አሲድ ይፈጠራል።
በጥሩ ሁኔታ የተረጋገጠ ዘይቤ ቢሆንም ፣ ምርምር ከተደረገ በኋላ ሁል ጊዜም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመም መንስኤ አይደለም (ብዙውን ጊዜ በአጉሊ መነጽር ፋይበር መቋረጥ ምክንያት) ፡፡ የላቲክ አሲድ አሉታዊ ውጤት በይበልጥ የሚታየው የኃይል ምርትን በመቀነስ ፣ በነርቭ ማስተላለፍ እና በጡንቻ መወጠር ችግር ላይ ነው ፡፡ ለዚህም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ድካም ይከተላል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ላክቲክ አሲድ አስፈላጊ የኃይል ምንጭ እንዲሁም ለ glycogen እና ለግሉኮስ ውህደት መነሻ ቁሳቁስ ነው ፡፡ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት በዋነኝነት በጡንቻዎች እንደ ኃይል ነዳጅ ይጠቀማሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው ፡፡ በኩላሊት እና በጉበት ውስጥ ያለው ቀሪው የላቲክ አሲድ ወደ ግሉኮስ ይለወጣል ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሕመም እና በከፍተኛ ድካም መልክ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ጥቂት ደንቦችን ይከተሉ። በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎትን በማሞቅ በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ ሁል ጊዜ ይሞቁ። ስለ መዘርጋትም አይርሱ ፡፡ ስለ ማራዘሚያ ፣ ከስራዎ በፊትም ሆነ በኋላ ያስፈልግዎታል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ያገለገሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡
ደረጃ 3
ለእሱ ዝግጁ ስለሆኑ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይገንቡት ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ወዲያውኑ መዝገቦችን ለማፍረስ አይሞክሩ ፡፡ በአጭሩ ፣ ምንም የዝግጅት ልምምዶች ይጀምሩ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ከባድ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
በህመም እና ምቾት ላይ አይንጠለጠሉ ፡፡ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ እነዚህ ደስ የማይል መገለጫዎች ያነሱ እና ያነሱ ይሆናሉ። አንድ ሰው በሰለጠነ ቁጥር ጡንቻዎቹ በፍጥነት ይመለሳሉ ፡፡ እና አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎች ትንሽ ቢጎዱ እንኳን ጥሩ ሊሆን ይችላል - በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ጥሩ ስራ እንደሰሩ ያውቃሉ ፡፡ ይህ ጡንቻዎቹ እየጎለበቱ መሆኑን የሚጠቁም ሲሆን ብዙም ሳይቆይ ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡
