ብዙዎች እንደ ሱፐርሞዴል ለመሆን በጭራሽ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፣ ግን ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት እና የቁጥር ጉድለቶችን ለማስወገድ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ስለሚመራው ሰው ሀሳባቸውን ይከተላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የስፖርት ክበብን ያነጋግሩ። የግዴታ የአካል ብቃት ምርመራን ይውሰዱ ፣ ይህም የሰውነትዎን ችሎታ ማጥናት ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብ ምርመራንም ያጠቃልላል ፡፡ እንዲሁም በትክክል የተመረጠው አመጋገብ ለእርስዎ በጣም በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
በአካል ብቃት ደረጃዎ እና በሰውነትዎ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ አንድ የግል የሥልጠና ፕሮግራም ለማዘጋጀት የግል አሰልጣኝ ይምረጡ እና ከእሱ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ የተመቻቸ የክብደት መቀነስ በሳምንት ከ 1 ኪ.ግ የማይበልጥ መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለ 12 ድግግሞሽዎች ያለ ማሞቂያው አቀራረብ (ማለትም በደረት ላይ ያለ ተጨማሪ ክብደት ያለ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ) ዋናውን ውስብስብ አይጀምሩ ፡፡ ከዚያ በኋላ - ቀድሞውኑ ከክብደት ጋር 10 ድግግሞሽ 5 ስብስቦች። በቀስታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመውጣት እና የሆድ ጡንቻዎ እንዲሠራ ለማድረግ ለራስዎ የሚሠራውን ክብደት ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 4
የሆድ ዕቃዎ በትክክል እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የትኛውን የጡንቻ ቡድኖች እንደሚጠቀሙ ለመለየት በመጀመሪያ በመደበኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይህ ውስብስብ በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ለማከናወን በቂ እንደሆነ ይታመናል ፡፡
ደረጃ 5
ቀላል ክብደት ባለው ባርቤል ወይም በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደነዚህ ያሉ ልምዶችን በሳምንት 3 ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ማከናወን በቂ ነው ፡፡ የሚቻል ከሆነ ሆዱን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎችን ያጣምሩ ፣ ስለሆነም አኃዝ በስምምነት የተሠራ ነው
ደረጃ 6
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ይምጡ እና አይዝሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ተመሳሳይ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ቀንዎን በጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ወይም ሩጫ ይጀምሩ። በደንብ ይመገቡ ፡፡ ሆዱን ማስወገድ ከፈለጉ በአጠቃላይ ሰውነትን መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡
