እንደ ክብደት ማንሳት እና የሰውነት ማጎልመሻ የመሳሰሉ ብዙ አትሌቶች ጤናማ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ እንደ ፕሮቲን ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፡፡ ፕሮቲኖችን በሚለቁበት እና በሚወስዱበት ጊዜ አንዳንድ ደንቦችን ማወቅ አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመለኪያ ብርጭቆ ውሰድ ፣ 200 ሚሊ ሊትል ውሃን አፍስስ (በውኃ ምትክ ብርጭቆውን በተጨማሪ ጭማቂ ወይንም ወተት መሙላት ይችላሉ ፣ የዚህ ውጤት ቢያንስ ለከፋ መጥፎ ለሆነ እርግጠኛ አይሆንም) ፡፡ ለተሻለ መሟሟት ከመስታወት ይልቅ መንቀጥቀጥን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2
ከ 100% የእንቁላል ፕሮቲን ውስጥ 2 የተከተፉ የሾርባ ማንኪያዎችን ይጨምሩ (ይህ ከ 25 ግራም ያህል ጋር እኩል ነው) እና በደንብ በውኃ ውስጥ ይቀላቅሉ ወይም በመጠምዘዝ ውስጥ ይንቀጠቀጡ ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት እና ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥዎን ይውሰዱ ፡፡ ይህ ጊዜያዊ ውስንነት የፕሮቲን ንጥረነገሮች ምጣኔ (ማግኛ) ሂደት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ በመሄዱ እና በሰውነት ውስጥ የመዋሃድ (የመዋሃድ) መጠን በጣም ውጤታማ ስለሚሆን ነው ፡፡
ደረጃ 4
ምንም እንኳን ዋናውን ምግብ ሳይጨምር የእንቁላል የፕሮቲን መጠን ያለው የተመጣጠነ መጠን ከምርቱ 25-30 ግ ጋር እኩል የሆነ መጠን ነው ተብሎ ቢታሰብም ፣ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎትዎን በግራም ውስጥ ማስላትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህንን ስሌት ለማድረግ የሚከተሉትን ቀመር ይጠቀሙ-በኪሎግራም የሚገለፀውን የሰውነትዎን ክብደት በ2-2.5 ያባዙት ይህ ቀመር በጠቅላላው ግራም ውስጥ የፕሮቲን ፍላጎትን የሚገልጽ ሲሆን 2 (2 ፣ 5) የፕሮግራም ግራም ብዛት ነው ፡ የአትሌቱ ክብደት በ 1 ኪ.ግ. በዚህ በጣም በተጠናከረ ቀመር ከዕለታዊ የፕሮቲን ፍላጎትዎ እስከ 50% ድረስ ማሟላት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ፕሮቲን በመውሰድ በእውነቱ ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከስልጠናዎ የጊዜ ሰሌዳ አይውጡ። በተጨማሪም ፣ ምግብዎን በስጋ ፣ በአሳ ፣ ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እርሾ ክሬም እንዲሁም በሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያበለጽጉ ፡፡ እና በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛትዎን ያረጋግጡ ፡፡
