በዓለም ዙሪያ ላሉ ወንዶች እና ሴቶች ልጆች የእነሱ ቁጥር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለቆዳ እና ለሠለጠኑ አካላት ዘመናዊ ፋሽን ከእኛ የማይቻልን ይፈልጋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የእርዳታ አካልን ለማግኘት ይጥራሉ ፣ ግን ሁልጊዜ ትክክለኛ ዘዴዎችን አይጠቀሙም ፡፡ ለምሳሌ ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያራምድ የታወቀ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ፕሮቲን አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ የምግብ መፈጨት ችግር እና የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ያለ ፕሮቲን ያለ ጡንቻ እንዴት ይገነባሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መልሱ ቀላል ነው - ስልታዊ ስልጠና። ይህ ዘዴ ምንም እንኳን ቀላል ባይሆንም ደህንነቱ የተጠበቀ እና እጅግ አስተማማኝ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይፍጠሩ። በየቀኑ ለእርስዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ከአሰልጣኝዎ ጋር ይነጋገሩ። እና ስልጠና ይጀምሩ. ሰውነትን ለማስደንገጥ እንዳይሆን ሸክሙን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደዚህ አይነት ስልጠና የጡንቻዎን ብዛት ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን ተለዋዋጭነት ለማዳበርም ይረዳል ፡፡ እውነት ነው ፣ አንድ ሰው ፈጣን ውጤት መጠበቅ የለበትም ፣ ግን ይህ አካሄድ ገጸ-ባህሪን ይፈጥራል ፣ ጽናትን ፣ ትዕግሥትን ፣ ራስን መወሰን ያዳብራል ፣ ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2
የአመጋገብ ለውጦች ለውጤቱ ስኬትም አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡ ራስዎን ሳይገድቡ ወደ አመጋገብ መመገብ ወይም ልክ መብላት መጀመር ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛው ምርጫ በእርስዎ ግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚወስኑ ሰዎች አንድ አመጋገብ በተሻለ ተስማሚ ነው ፡፡ እና የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ለሚፈልጉ ብቻ - ተገቢ አመጋገብ። የምግብ ገደቦች በጣም በጥንቃቄ መቅረብ እንዳለባቸው ልብ ማለት አስፈላጊ ነው-እነሱ ዋጋ ቢስ እና በምግብ ጥናት ባለሙያ የሚመከሩ መሆን አለባቸው ፡፡ ትክክለኛ የአመጋገብ ምስጢር እንዲሁ ቀላል ነው-በቀን ውስጥ በእርግጠኝነት አንድ የሾርባ ወይም የሾርባ ሳህን መብላት አለብዎት ፣ በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ስለዚህ ፣ ጠንካራ ጠባይ ካለዎት በሶስት ወራቶች ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤት ያገኛሉ እናም በጡንቻዎችዎ ብቻ ሳይሆን በትእግስትዎ እና በመፅናትዎ ሊኮሩ ይችላሉ ፡፡
