ሁለት ዓይነት መሣሪያዎች አሉ-የካርዲዮ መሣሪያዎች እና የጥንካሬ መሣሪያዎች ፡፡ ሁለቱም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ለአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ የጥንካሬ መሳሪያዎች በተወሰኑ የሰውነት አካላት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ያገለግላሉ ፡፡ በሁለቱም ዓይነቶች አስመሳዮች ላይ ክፍሎችን በማቀናጀት በፍጥነት በፍጥነት ስኬት ያገኛሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የመርገጫ ማሽን ፣ ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት እና / ወይም ደረጃ ይምረጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፣ ቀስ በቀስ ይህንን ጊዜ ወደ 45 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብዎን ምት ይቆጣጠሩ ፡፡ በሁሉም ዘመናዊ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች የታገዘ የኮምፒተር ማሳያ ላይ ጎልቶ ይታያል ፡፡ የልብ ምት ከከፍተኛው ከ60-70% መሆን አለበት ፡፡ ቀመሩን በመጠቀም ከፍተኛውን ያስሉ-ዕድሜዎን ከ 220 ይቀንሱ።
ደረጃ 2
ከተቻለ ተመሳሳይ ማሽን አይጠቀሙ ፡፡ ከሥልጠና እስከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ክፍለ ጊዜም ያዋህዷቸው ፡፡ በየ 10-15 ደቂቃ ማሽኑን ይለውጡ ፡፡ ስለዚህ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት 3-4 የተለያዩ አስመሳዮችን ያልፋሉ ፡፡ ለበለጠ ውጤታማ የስብ ማቃጠል የጭነቱን ጥንካሬ ይለውጡ-ለ2-3 ደቂቃዎች በፍጥነት ፍጥነት ፣ በአማካኝ ከ2-3 ደቂቃዎች ይለማመዱ ፡፡ በእውነቱ በካርዲዮቫስኩላር መሳሪያዎች ላይ ክብደት ለመቀነስ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ወደ ክፍሎች ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
ለጥንካሬ ስልጠና በአካል ብቃት ማእከል የሚገኙትን ሰፋ ያሉ ጣቢያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ በጣም ችግር ባለባቸው አካባቢዎች ውስጥ ጡንቻዎችን ለሚሠሩ አስመሳዮች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ክብደቱን በጣቢያዎች ላይ በትንሹ ያቀናብሩ ፣ ግን በአቀራረብ ውስጥ ከ20-30 ድግግሞሾችን ማጠናቀቅ ይችላሉ። በአጠቃላዩ የአካል ብቃት ላይ በመመርኮዝ በአቀራረብ መካከል ያለው ክፍተት ከ 60 እስከ 15 ሰከንዶች ነው ፡፡ የአቀራረብ ብዛት ከ 4 እስከ 6 ነው በሳምንት ፣ ከ 3 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፣ ስለዚህ በክፍለ-ጊዜው መካከል ጡንቻዎችን አንድ የእረፍት ቀን ለማዘጋጀት ፡፡ ከፈለጉ በእረፍት ቀንዎ ላይ በልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ይቀንሱ ፡፡
ደረጃ 4
በጥንካሬ ማሽኖች ላይ ሲሰሩ የእርስዎ ቁጥር እና ጡንቻዎች ተባዕታይ ይሆናሉ ብለው አይፍሩ ፡፡ የታቀደው የሥልጠና መርሃግብር በአነስተኛ የጡንቻ እድገት ውስጥ ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃጠል የተቀየሰ ነው ፡፡ ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ በአቀራረብ ውስጥ በጣም ትልቅ ክብደቶች እና ያነሱ ድግግሞሾች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ከባለሙያ አትሌቶች መካከል ተመሳሳይ መርሃግብር ለሥነ-መለኪያው ጥሩ የጡንቻ እፎይታ የሚሰጥ ንዑስ-ንጣፎችን ስብ ለማቃጠል ያገለግላል ፡፡ እና ለሴቶች - እንዲሁም ሴሉቴልትን የማስወገድ ዕድል ፡፡
ደረጃ 5
በጥንካሬ ማሽኖች ላይ የሥልጠና መርሃግብር ካዘጋጁ በኋላ በየወሩ መለወጥ አለበት ፡፡ አለበለዚያ ጡንቻዎቹ ጭነቱን ይለምዳሉ እና የክብደት መቀነስ መጠን ይቀንሳል።
