የተለያዩ ምክንያቶች እግሮችዎን ወደ ቀጭን ሊያደርጓቸው ወደሚፈልጉት ሁኔታ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ ችግሩን ከተለያዩ አቅጣጫዎች መፍታት ይችላሉ ፣ ግን ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ ማድረጉ ተመራጭ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያለ እርስዎ ማድረግ የማይችሉት አስፈላጊ እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ጭነት ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃዎችን በፍጥነት እና በቀላል ክብደት ማከናወን ጥሩ ነው። በሌላ በኩል ከባድ ክብደት በጡንቻዎ ሁኔታ በጣም ቀደም ብሎ የሚገኘውን ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ፍጥነቱን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ማቆየት እና ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አስፈላጊ ነው። የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 2
አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ አሰልጣኞች ይህንን “ደረቅ” ብለው ይጠሩታል ፡፡ በዚህ ጊዜ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገቡ (ጣፋጭ ፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦች ፣ የተስተካከለ ምግቦች) መጠቀሙን ማስቀረት ወይም መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
ማሳጅ (የእግር ማሸት ፣ አጠቃላይ መታሸት ፣ ፀረ-ሴሉላይት ማሸት) በእግርዎ ሁኔታ ላይ በጣም ጥሩ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ዋናው ነገር በመደበኛነት ቢያንስ በሳምንት 2 ጊዜ ማድረግ ነው ፡፡ ማሸት መታሸት በሚደረግበት አካባቢ የደም ዝውውርን ከፍ የሚያደርግ ሲሆን የተለያዩ መርዞችን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ከመታሸት በኋላ ያሉት ጡንቻዎች ቶን ናቸው ፣ ቆዳው ይለጠጣል እና የበለጠ የመለጠጥ ይሆናል።
የመታሻ ቴራፒስትን ለመጎብኘት ጊዜ ወይም እድል ከሌልዎት ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ የመደበኛ ራስን ማሸት ውጤት እርስዎም ያስደነቁዎታል።
ደረጃ 4
ፀረ-ሴሉላይት ክሬሞች ውጤታማ ናቸው ፣ ግን ከተቀሩት ደረጃዎች ጋር ሲደመሩ ብቻ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ እና አመጋገብዎን ካልተከታተሉ ታዲያ በእርግጥ ፣ እራስዎን ውድ ክሬሞችን መግዛት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ነገር ግን ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ካደረጉ እና ለእነዚህ እርምጃዎች የፀረ-ሴሉላይት ክሬም መደበኛ አጠቃቀምን ካከሉ በፍጥነት እንኳን ቀጭን ይሆናሉ ፡፡
