በጀርባው ላይ አስቀያሚ የስብ እጥፋት ወንዶችንም ሆነ ሴቶችን ያበሳጫቸዋል ፡፡ ለዚህ ችግር ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ማንኛቸውምንም መታገል ይችላሉ ፡፡ መፍትሄዎቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ የእርስዎ ተግባር ዘላቂ መሆን ነው። ጀርባዎ ቀጭን እንዳይመስል እና ቆዳዎ እንዳይንሸራተት ስብን ማጣት ብቻ ሳይሆን ጡንቻን መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ክፍልፋዮች ምግቦች;
- - አግድም አሞሌ;
- - ፊቲል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በኢንዶክራይኖሎጂስት ምርመራ ያድርጉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ውፍረት ብዙውን ጊዜ “ኮርቲሶን” ተብሎ ይጠራል። ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ያለው ስብ በራሱ እንዲሄድ የደምዎን ኮርቲሶል መጠን ዝቅ ማድረጉ ለእርስዎ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ለዚያ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በተወሰነ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማስወገድ አይሞክሩ ፡፡ ስብ ከቆዳው በታች ብዙ ወይም ያነሰ በእኩል ይሰራጫል እና ሙሉ በሙሉ እሱን ማስወገድ ይኖርብዎታል።
ደረጃ 3
በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በ 10-15% ይቀንሱ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመተባበር ይህ የሰውነት ስብን በልበ ሙሉነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 4
የምግቦችን ብዛት ይጨምሩ ፡፡ ትናንሽ ክፍሎች በሰውነት ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይወሰዳሉ እና በቀላሉ ወደ ቀናነት ኃይል ይለወጣሉ። እነዚያ ጉበት ለማቀናበር ጊዜ የሌላቸው ካሎሪዎች ለ “ዝናባማ ቀን” ማለትም ወደ ወፍራም ሴሎች ወደ ኃይል መጠባበቂያነት ይለወጣሉ ፡፡
ደረጃ 5
የሁሉም ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ በቀን ውስጥ በግምት አንድ ዓይነት ሆኖ ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ ጠዋት ላይ ካርቦሃይድሬቶች ማሸነፍ አለባቸው ፣ የፕሮቲን ምግቦች መቶኛን ወደ ማታ ይጨምር።
ደረጃ 6
በመሮጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጀምሩ። በተመጣጣኝ ፍጥነት በመደበኛነት መሮጥ በሰውነትዎ ውስጥ ስብን የማቃጠል ሂደት ይጀምራል። በፍጥነት ለመሮጥ አይሞክሩ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ይሻላል ፡፡
ደረጃ 7
በክረምት መሮጥን አትተው ፡፡ ሰውነት በሙቀት ላይም እንዲሁ ካሎሪዎችን ስለሚያወጣ በብርድ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 8
በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ የኳስ ኳስ ከመጠን በላይ ማራዘሚያዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። ያልተረጋጋ ድጋፍ በተለመዱ ሁኔታዎች የማይንቀሳቀሱ ጥቃቅን እና ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች እንኳን በስራ ላይ እንዲሳተፉ ያስገድዳቸዋል ፡፡
ደረጃ 9
በትልቅ እግር ኳስ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ጀርባዎ እና እግሮችዎ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለባቸው ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ራስዎ ያሳድጉ ፡፡ የኋላ ጡንቻዎች ሲለጠጡ ለመሰማት በዝግታ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ከዚያ በታችኛው ጀርባ ጎንበስ ብለው ሰውነትዎን በቀስታ ያንሱ ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 10
ለጀርባዎ ጡንቻዎች ልፕ አፕ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው ፡፡ ሁሉም የኋላ ጡንቻዎች እንዲሁም እጆቹ እና ደረቱ በተመሳሳይ ጊዜ ይሰራሉ ፡፡
ደረጃ 11
መዳፎቻዎ ከእርስዎ ጋር ወደኋላ በመመልከት በትከሻዎ ላይ በመጠኑ ሰፋ ያለውን አሞሌ ይያዙ። በትከሻዎ ላይ ያሉትን ትከሻዎችዎን በጥቂቱ አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ዋና ጡንቻዎትን ያፍሩ እና አሞሌውን በክርዎ ለመንካት በመሞከር ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ሰፊው የዘንባባው ክፍል በአሞሌው ላይ ይገኛል ፣ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ከፍ ይላል ፡፡
