በሰውነት ላይ ያሉ የሰባ እጥፎች ውበት የጎደላቸው ይመስላሉ ፡፡ ለባለቤታቸው ብዙውን ጊዜ የሕይወት ጓደኛን ለማግኘት ጣልቃ የሚገቡ ፣ በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና እንዲሁም አንድ ሰው እንዲገለል እና በራስ መተማመን እንዲኖር የሚያደርጉ ሥነ ልቦናዊ ውስብስብ ነገሮችን ይፈጥራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ያሉ የችግር እጥፎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በሳምንት ከ 4 - 5 ጊዜ ያድርጓቸው እና በቅርቡ የሚፈለጉትን ጥራዞች እያገኙ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ወደታች ያዘንብሉት ፣ በእጆችዎ ወለሉን ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ዘንባባዎን መሬት ላይ በማቆየት ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ነገር ግን እጆችዎን ከወለሉ ላይ አያነሱ ፡፡ 10-15 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ በተጠጋጋ ጀርባ ባለው እስትንፋስ ላይ ፣ ወደ ላይ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በመተንፈስ ፣ በቀኝ እግርዎ ላይ ምሳ ፣ ግራ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት እና ያራዝሙት ፣ በተቻለ መጠን ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያዘንቡት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ እና በግራ እግርዎ ላይ ያለውን ምሳ ይደግሙ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
እግርዎን በአንድ ላይ ያስተካክሉ ፣ ኳሱን ለመውሰድ በተሻለ ሁኔታ በእጆችዎ ውስጥ በአንድ ቦታ እንዲስተካከሉ ያድርጉ ፡፡ በመዝለል ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገቡ ላይ በመጠምዘዝ እጆችዎን ወደ ቀኝ ፣ ወገብዎን ደግሞ ወደ ግራ ያዙ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ ፡፡ ለ1-3 ደቂቃዎች ይዝለሉ ፡፡
ደረጃ 4
በቱርክ ፋሽን መሬት ላይ ቁጭ በል ፣ እጆችህ በደረትህ ፊት ለፊት ተጣጥፈው በጸሎት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ መዳፎችዎን የበለጠ ያሰባስቡ ፣ ለ 7 ሰከንዶች ያህል በአንድ ላይ ይጫኗቸው ፡፡ ከዚያ ጥረታዎን ያዝናኑ ፡፡ መልመጃውን ከ15-25 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያኑሩ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ፣ ተረከዝዎን በብጉር አጠገብ ያኑሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደላይ እና ወደ ታች መውደቅ ይጀምሩ ፡፡ መልመጃውን ለ 2 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን ወደ ደረቱ ጎትት እና በእግሮችህ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ዘረጋ ፡፡
ደረጃ 6
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ መዳፎችዎን በብብትዎ ስር ያኑሩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና የፀደይ እና ታች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ለ 1 ደቂቃ ያካሂዱ ፣ ከዚያ ያቀዘቅዙት እና ለሌላ 30-50 ሰከንድ ያህል ቦታውን ይያዙ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ እና ዘና ይበሉ.
ደረጃ 7
እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ራስዎን ፣ እግሮችዎን እና እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ቦታውን ለ1-3 ደቂቃዎች ይያዙ ፣ ከዚያ በመተንፈሻ ዘና ይበሉ ፡፡ 2 ተጨማሪ አቀራረቦችን ያድርጉ።
