አካላዊ ጥንካሬ እና ጠንካራ ተፅእኖ ተመሳሳይ ፅንሰ-ሀሳቦች አይደሉም ፡፡ በመልክ ሙሉ ለሙሉ የማይታወቅ አንድ አትሌት በትክክል የተላከ ምት ሊኖረው ይችላል። በጥሩ ምታ ውስጥ ዋናው ነገር ትክክለኛው ዘዴ ነው ፡፡ እና ይህ ዘዴ ለረጅም ጊዜ እና በጥልቀት ሊሠራበት ይገባል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የብረት መዶሻ;
- - የቦክስ ጫማዎች;
- - የባልደረባ እርዳታ;
- - የቦክስ ጫማዎች;
- - የእጅ አንጓ ማስፋፊያ;
- - በጥብቅ የተስተካከለ የመኪና ጎማ;
- - ገመድ ዝላይ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመደበኛነት ከእጅ ማራዘሚያ ጋር ይሰሩ ፡፡ ሊያገኙዋቸው የሚችሉትን በጣም ከባድ ናሙና ይምረጡ እና በሁለቱም እጆች ተለዋጭ ሆነው ይሰሩ ፡፡ በከፍተኛው የኃይል አጠቃቀም ሰፋፊውን በከፍተኛ ሁኔታ ያጭቁት። ይህ መልመጃ ቀስ በቀስ በእጆችዎ ላይ ያለውን ንዑስ-ንዑስ ስብን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ እና የእርግዝናዎ ጡንቻዎችን እስከ ከፍተኛ ድረስ እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት የጡጫ ክብደት የበለጠ ይሆናል እናም ተጽዕኖው የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።
ደረጃ 2
ወደ ፕሮፊክስ ቦክስ ውስጥ ካልገቡ እና በባዶ እጆችዎ የሚጣሉ ከሆነ በስፖርትዎ ውስጥ በቡጢዎችዎ ላይ የፕሎሜትሜትሪክ pushፕ-ዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በቡጢዎ ላይ ተኝቶ አፅንዖት ይስጡ ፣ እግሮችዎ በጣቶችዎ ብቻ መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ በደረትዎ ወለሉን ለመንካት በመሞከር ሰውነቱን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ በሹል ግፊት ፣ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጣሉት እና በበረራ ጊዜ እጆቻችሁን በደረትዎ ስር ያጨበጭቡ ፡፡ በጥብቅ በቡጢዎ ላይ መሬት ያድርጉ ፡፡ እነዚህ pushሽ አፕዎች የሁለቱን እጆች የመግፋት ኃይል ያዳብራሉ ፣ እናም ጉልበቶቹ በቡጢ ጊዜ ከባድ እና ህመም የማይሰማ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጠንካራ ረገጥን ለማዳበር መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ ማንኛውም ድብደባ የሚጀምረው በመርገጥ ነው ፡፡ በግምት 40% የሚሆነው የጉልበት ጥንካሬ እና ጥርትነት በዚህ እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ወገቡን ከፍ ባለ በአንድ ጊዜ በማንሳት በየቀኑ ገመድ ይዝለሉ ፡፡ ጉልበቶችዎ ደረትን እንዲነኩ ወደ ላይ በመዝለል ወለሉን በደንብ እና በጥብቅ ለመግፋት ይሞክሩ።
ደረጃ 5
የቢስፕስ ጥንካሬ በተጽዕኖው ውስጥ የመጨረሻውን ሚና ይጫወታል ፡፡ በተቃራኒው ፣ ጠንካራ ተጣጣፊዎች በእውነተኛ የጡጫ ቡጢ ማድረስ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ ዘና ባለ እጅ መምታት ይማሩ።
ደረጃ 6
ለሁሉም ቦክሰኞች አስገዳጅ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጭቃ መዶሻ ጋር ሥልጠና መስጠት ነው ፡፡ አንድ ጠንካራ ሁሉንም የብረት መዶሻ ውሰድ እና በመሬት ውስጥ ተቆፍሮ ወይም በሌላ መንገድ በጥብቅ በተስተካከለ የመኪና ጎማ ላይ ይምቱት ፡፡ ይህ ቢስፕስዎን ለማዝናናት እና ለመምታት የሚያስፈልጉዎትን ጡንቻዎች በትክክል እንዲሳተፉ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 7
በእግሮቹ ላይ ከባልደረባዎ ጋር ሲሰሩ ፣ እግሮቹን ለመምታት እንደሚሞክሩ ይምቱ ፡፡ ወዲያውኑ ወደ ግብ ከመድረሱ በፊት የእጅ እንቅስቃሴው በትንሹ እንደሚዘገይ እና ድብደባው ጥንካሬውን እንደሚያጣ ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ ለመምታት እየሞከሩ ያሉት ዒላማ ከ10-15 ሴ.ሜ የበለጠ እንደሆነ ይምቱ ፡፡
ደረጃ 8
ድብደባው የሚከናወነው ሰውነት በሚሽከረከርበት እንቅስቃሴ እና ድጋፉን ከቀኝ እግሩ ወደ ግራ በማስተላለፍ ላይ ነው ፡፡ ሙሉውን የሴንትሪፉጋል ኃይል በቡጢ ላይ ለመተግበር በግራ እግርዎ ወለሉን ከመምታትዎ በፊት ጡጫ ዒላማው ላይ መንካት አለበት ፡፡ አለበለዚያ አብዛኛው የመደብደብ ኃይል “ወደ ወለሉ ይሄዳል” ፡፡
ደረጃ 9
ጠላት እነሱን ለመመልከት እና ምላሽ ለመስጠት ጊዜ እንደሌለው ፣ በጣም ኃይለኛ ምቶች በጣም በፍጥነት ይተገበራሉ። ፈጣን ጥይቶችን ለመለማመድ የተሻለው መንገድ የጥላቻ ቦክስ ነው ፡፡ ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 10
የግፊቱን የኃይል እንቅስቃሴ ላለማባከን ፣ ምት ከጫንቃው መምጣቱን ያረጋግጡ ፡፡ ክርን እና ቡጢ በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መንቀሳቀስ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 11
ዒላማውን ከመንካትዎ በፊት በመጨረሻው ሰዓት እጅዎን በከፍተኛው ኃይል በመንካት መምታት ይለማመዱ ፡፡ ይህ ተጽዕኖውን ጠንካራ እና ደረቅ ያደርገዋል። እስከዚህ ጊዜ ድረስ እጅ በተግባር ዘና ማለት አለበት ፡፡ ቡጢዎችን እና ክፍት የዘንባባ ቡጢዎችን በመለዋወጥ ይህንን ችሎታ በፍጥነት ፍጥነት ይለማመዱ።
