የእግሮቹ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች እውነተኛ ሠራተኞች ናቸው ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሰውነትዎን ክብደት ይሸከማሉ እና በጣም ጥሩ ያደርጉታል። እውነት ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ ወደ እግር ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ መገጣጠሚያዎች ተጎድተዋል-ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት። በረዷማ መንገዶች በሚፈጠሩበት በቀዝቃዛው ወቅት የቁርጭምጭሚት ጉዳት በጣም የተለመደ የቤት ውስጥ ጉዳት ነው ፡፡ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ትናንሽ ክብ ጠጠሮች;
- - ገመድ ዝላይ;
- - መድረክ 10-15 ሴ.ሜ;
- - ጠርሙስ ወይም ዱምቤል;
- - አዝራሮች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በበጋ ብዙ ጊዜ በባዶ እግሩ ይሂዱ። ለቁርጭምጭሚትዎ በጣም ጥሩው እንቅስቃሴ በአሸዋ ወይም በትንሽ ጠጠሮች ላይ እየሮጠ ነው ፡፡ በቀዝቃዛው ወራት ይህንን መልመጃ ለማከናወን በቂ የሆነ የድመት ቆሻሻ ሳጥን ይግዙ ፡፡ የላይኛውን ጥልፍ መወርወር እና ትናንሽ የተጠጋጋ የወንዝ ጠጠሮችን ወደ ትሪው ውስጥ ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡ ትሪውን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ያኑሩ እና በቀን ሁለት ጊዜ ፣ ጠዋት እና ማታ በሚለብሱበት ጊዜ በባዶ እግሮች በዚህ ሽክርክሪት ላይ ይንከፉ ፡፡
ደረጃ 2
በውጭ እና በእግርዎ በየቀኑ ይራመዱ። በውጭ በኩል ወዳለው ወጥ ቤት መንገድዎን ይያዙ እና ወደ ውስጥ ይመለሱ ፡፡ የቤት ተንሸራታቾችን ይዝለሉ ፡፡ ቤትዎ በቤትዎ ውስጥ በጣም ከቀዘቀዘ ካልሲዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 3
በእግርዎ ክብ ክብ እንቅስቃሴን ያካሂዱ። ወንበር ላይ ወይም ሶፋ ላይ ይቀመጡ ፡፡ እግሮችዎን ያራዝሙና ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ እግሮችዎን እንደታገዱ ማቆየት ፣ እግርዎን ወደ ውስጥ እና ከዚያ ወደ ውጭ ማዞር ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15-20 ሽክርክሪቶችን ያካሂዱ ፡፡ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ትንሽ የማቃጠል ስሜት ከተሰማዎት ከዚያ በቂ ጭንቀት ደርሶዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ተረከዝዎን ተንጠልጥለው በትንሽ መድረክ ላይ ከእግር ጣቶችዎ ጋር ይቁሙ ፡፡ በተቻለ መጠን በእግር ጣቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ ከዚያ በዝግታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ሸክሙን ለመጨመር ዱባዎችን ማንሳት ወይም በትከሻዎ ላይ ባርቤል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን ከክብደቶች ጋር መሥራት የሚቻለው በፍፁም ጤናማ በሆነ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ገመድ መዝለል. ገመድ መዝለል ቁርጭምጭሚትን እና እጆችን ለማጠናከር ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ቁርጭምጭሚቶችዎን ሙሉ በሙሉ ለመጫን ፣ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ይዝለሉ ፣ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ሥራን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 6
ቁርጭምጭሚትን ለማሠልጠን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከልም የታለመ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እንደ አዝራሮች ያሉ ትናንሽ ዕቃዎችን በመሬት ላይ በመበተን በጣቶችዎ ያርቋቸው ፡፡ በመስታወት ወይም በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ። ይህንን ከቆመበት ቦታ ያድርጉ ፡፡ ይህ ሚዛናዊነትዎን የበለጠ ያሻሽላል።
ደረጃ 7
በተቀመጠበት ጊዜ ከጠረጴዛው በታች በባዶ እግርዎ አንድ ጠርሙስ ወይም ዱብብል ይሽከረክሩ ፡፡ አላስፈላጊ ጫጫታ እንዳይፈጠር በፕሮጀክቱ ስር አንድ ለስላሳ ጨርቅ ያስቀምጡ ፡፡
