በማርሻል አርትስ ውስጥ ትክክለኛ እና ፈጣን ቡጢዎችን ማድረስ መቻል አስፈላጊ ነው ፡፡ ተቃዋሚው የመደብደቡን ኃይል እንዲሰማው እና ዝቅተኛ ህመም ሲሰማዎት የጡጫውን ግትርነት ማሰልጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጠንካራ ገጽ ላይ በየቀኑ በሁለቱም ጡቶች ወይም ጣቶች ላይ pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ በቀላሉ ከ45-50 የሚገፋፉ ነገሮችን ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ወደ ቡኒንግ እና ወደ አንድ-እጅ pushሽፕስ ይቀይሩ ፡፡
ደረጃ 2
ተቀመጥ. እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ያሳድጉ እና በቡጢዎ ላይ እርስ በእርስ መቧጠጥ ይጀምሩ ፣ እያንዳንዱ ጊዜ ተጽዕኖውን ይጨምራል ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ ፣ አለበለዚያ እጆችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጎዳሉ ፡፡
ደረጃ 3
በተመሳሳዩ ሁኔታ ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ መሬት ላይ በአቀባዊ ወደታች በቡጢዎ መምታት ይጀምሩ (ለመጀመር በትንሹ) ፡፡ በጣም ከባድ እንዳይሆን ቀጭን ምንጣፍ መዘርጋት ይሻላል።
ደረጃ 4
ቡጢዎን ለማሰልጠን ቀላሉ መንገድ ሰፋፊ ነው ፡፡ በሚመች ጊዜ እና ቦታ (በትራንስፖርት ፣ በአፍ በሚሰጡ ንግግሮች) ይዘው ይሂዱ ፣ የካርፓል ጅማትን ለማጠናከር ይጫኑ ፡፡
ደረጃ 5
የራስዎን የእጅ አንጓ ክብደት ይግዙ ወይም ያድርጉ። አግድም አሞሌውን ይጎትቱ ፣ ይሮጡ እና ከእነሱ ጋር መምታት ይለማመዱ።
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ ‹ዱምቤል› ጋር ፡፡ 5-6 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎችን ይምረጡ እና ያድርጉ
ደረጃ 7
አውራ ጣትዎን በጥብቅ እየጨመቁ ፣ ቡጢዎን በትክክል እንዴት ማሰር እንደሚችሉ ይወቁ። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ጉልበቶች ብቻ ይምቱ። መላውን ገጽ በጡጫዎ ለመንካት ይሞክሩ።
ደረጃ 8
በመጀመሪያ ፣ በክንድዎ ሙሉ በሙሉ በተዘረጋ አየር ይምቱ ፡፡ ይህ በትክክለኛው ምት መምታት አስፈላጊ ሥልጠና ነው ፡፡
ደረጃ 9
በቤት ውስጥ የመጥፊያ ቦርሳ ወይም የአሸዋ ከረጢት ይንጠለጠሉ ፡፡ ሻንጣውን በመጀመሪያ ወደ ጓዳዎች ይምቱ ፣ ወደ ቀጭን ቁሳቁስ ይቀይሩ ፡፡ ስልጠናዎ እየገፋ ሲሄድ ፣ በባዶ ጡጫዎ መምታት ይጀምሩ ፡፡ እሱ ይጎዳል ፣ ግን አለበለዚያ የተፈለገውን ውጤት አያገኙም። ከጊዜ በኋላ ጠንከር ያለ ጥሪ በጉልበቶቹ ላይ ይገነባል ፣ እናም ህመሙ ብዙም አይሰማም።
ደረጃ 10
አንድ ትልቅ ቁራጭ ወረቀት ወደ ግድግዳ ወይም ዛፍ ይቅዱ ፡፡ አንሶላዎቹ መሰባበር እስኪጀምሩ እና ወደ መጨረሻው እስኪደርሱ ድረስ በየቀኑ በቀጥታ በሚመታ ይምቱት ፡፡ ያኔ የሚፈለገውን ጥንካሬ ምት ደርሰዋል ማለት እንችላለን ፡፡
