ቡጢዎን ለማጠናከር ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡ የጡጫ ማጠናከሪያ ልምምዶች ቀላል እና ተመጣጣኝ ናቸው ፡፡ በቤት ውስጥ እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
ለጠላት አትሌቶች ጠንከር ያለ ቡጢዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ በዋናነት ቦክሰኞች ፣ ሳምቢስቶች ፣ የካራቴ ተዋጊዎች ናቸው ፡፡ እነሱን ማጠናከሩ ከባድ አይደለም ፡፡
ሲጀመር ቡጢዎችን ማጠናከር ማለት በቡጢ ውስጥ ያሉትን ጅማቶች እና ጅማቶች ማጠናከር ማለት መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡
ቡጢዎን ለማጠናከር የሚያግዙ በርካታ ውጤታማ ልምምዶች አሉ ፡፡ በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ በአንድ ውስብስብ ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡ ክብ መፈጸምም ይቻላል ፡፡
1. በመጀመሪያ ደረጃ ጣቶችዎን እና እጆችዎን መዘርጋት አለብዎት ፡፡ ጣቶቹን መጨፍለቅ እና ማራገፍ እንዲሁም በእጆቻቸው ክብ ክብ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
2. አሁን ትክክለኛውን ልምዶች መጀመር ይችላሉ ፡፡ ለመጀመር በቅርብ ርቀት ላይ ቆመን ጣቶች ላይ እንቆማለን ፡፡ ከፍተኛው የጊዜ መጠን። ጣቶቻችንን ወደ ውስጥ በመክተት በቡጢዎቻችን ላይ ቆመን ከፊት ጉልበቶች እስከ ጀርባ ጉልበቶች ድረስ ማንከባለል እንጀምራለን ፡፡ እዚያ አሥር ጊዜ እና ተመሳሳዩን መጠን ይመልሱ። አስፈላጊ-ይህ መልመጃ በሚሸፈነው ወለል ላይ መከናወን አለበት ፡፡ ምንጣፍ ፣ ትራስ ፣ ሶፋ ሊሆን ይችላል ፡፡
3. በፎጣ ወይም በሉህ ላይ ማንጠልጠል ፡፡ ማንኛውም ቁሳቁስ ይሠራል ፡፡
4. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ጣቶቹን እና እጆቹን በደንብ ማደብዘዝ አለብዎት ፡፡
ይህንን ውስብስብ በማንኛውም ምቹ ጊዜ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ብዙውን ጊዜ ያደርጉታል ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች ለማጠናቀቅ ግምታዊ ጊዜ ከ10-15 ደቂቃ ነው ፡፡
